明明肚子上没什么肉肉, 但是一露出腰还是觉得很粗呢? 那是你忽略了腰两侧的锻炼, 侧腰肌紧实了小蛮腰才能显现出来哦!
那么怎么才能有效的减掉腰两侧赘肉呢? 下面爱秀美小编跟大家分享一组有效的腰腹训练, 帮助你锻炼侧腰肌, 紧实小蛮腰.
【腰腹训练动作】
第一组
直接连侧腰肌, 膝盖弯曲, 双腿叠放, 手肘支撑身体, 另一只手叉腰, 做侧身的抬起放下动作.
注意调整呼吸, 整个动作过程中腰腹部吸紧, 腰臀同时用力.
第二组
膝盖弯曲, 臀部着地, 身体稍微后倾, 双手屈肘放置胸前, 扭转腰部.
保持身体的平衡, 扭转的幅度尽量大, 动作可以较缓, 感受腰两侧肌肉的拉伸.
第三组
练完侧腰肌, 小肚子也不能忘记. 双腿并拢抬起与地面垂直, 双臂伸直, 头部腾空, 尽量用指尖触碰小腿.
整个运动过程腰腹部用力, 注意调整呼吸.
第四组
双手手掌撑地, 双腿腾空, 做屈膝伸直运动.
臀部着地, 同样是腰腹部用力, 双腿始终保持腾空状态.
第五组
头部抬起, 臀部腰部着地, 双腿伸直做交叉运动.
腿始终不触碰地面, 腰腹部吸紧用力, 运动过程中双腿保持伸直的状态
【瘦腰腹好习惯】
多喝水
喝水是排毒最健康最有效的方式之一. 可能你并不是肥胖, 而是体内毒素堆积过多而导致的小肚腩凸出. 平时多喝水, 不仅能有效清洁肠道, 还会让皮肤看上去更加水嫩哦! 不爱喝水的MM也可以选择茶代替, 饮料是万万不可的.
新鲜水果蔬菜不能少
为什么说减肥要多吃水果和蔬菜呢? 水果和蔬菜之中含有丰富的膳食纤维, 是促进肠道消化的最佳选择. 而且水果蔬菜中含有的热量极低, 能有效帮助瘦身.
端正坐姿
久坐族们如果有弯腰驼背的坏习惯的话, 腰腹部更容易堆积赘肉. 平时坐着的时候要时刻提醒自己保持正确的姿态, 不给赘肉堆积的机会.
少吃零食
零食甜点冷饮等吃太多, 也会导致腹部脂肪的堆积哦! 虽然是到了穿着较厚的季节, 但是好身材还是要继续保持的. 不想把赘肉留到过年的话, 就趁现在戒掉高热量的零食吧.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
