在水裡運動因為有阻力, 會讓瘦腿的效果更加明顯. 以下3套水下瘦腿操, 人人都能美腿.
遊泳教練們表示, 除飯後1小時內不建議做水中有氧運動.
無論你會不會遊泳, 任何時間都可進行水中運動減肥瘦身, 水池中水深應在全身站直後胸部位置, 水溫維持一般室內泳池水溫約25度狀態, 或戶外避開中午時段, 以免溫度太高造成運動時過度流汗而有脫水危機. 若水溫過低, 也易發生抽筋或是身體失溫現象.
水下瘦腿操運動服裝:
服裝可穿著一般泳衣, 若常健身, 運動減肥, 遊泳可搭配有裙擺泳褲, 增加雙腿在水中運動時的阻力; 反之, 初學者則盡量選擇無裙擺泳褲, 可減少行進間阻力. 嚴世運指出, 進行40~50分鐘的水中有氧運動減肥, 能增加大肌肉群肌耐力並加強心肺功能; 不過, 儘管在水中會因浮力減輕體重百分之90, 可避免關節承載身體過多重量, 但為安全起見, 下水前還是要先在陸地上做暖身伸展運動, 以免在水中抽筋.
水中有氧運動減肥的動作看起來都不困難, 主要是利用水的阻力達到四肢的肌力訓練.
動作1 水下橫走
Step1
雙腳左右開啟約比肩再寬一點的距離, 雙手手臂開啟放在大腿兩側幫助身體平衡.
Step2
右腳往左腳後側橫移, 讓雙腿呈交叉狀, 接著左腳往左側開啟, 然後右腳再往左腳後側橫移, 雙腿橫走約25公尺後換左腳往後踩, 水的阻力可緊實大腿內外側肌肉.
動作2 水下浮板進退增阻力
Step1
雙腳併攏, 雙手手臂打直, 手握浮板兩側, 將浮板約1/2的面積垂直用力壓入水中.
Step2
浮板維持1/2在水裡, 然後雙手手臂用力將浮板劃至胸前, 同時間右腳往前踩一大步.
Step3
將浮板前推, 右腳後踩一大步, 整套動作右腳往前, 倒退重複30次, 換左腳重複30次步驟1~3, 可加強心肺功能與緊實手臂線條.
動作3 水下原地up & down
Step1
雙腳腳跟併攏, 雙膝微微彎曲, 雙手手臂往前抬至與肩同高的位置, 手臂與手掌平貼於水平面.
Step2
雙手臂往下劃至大腿後側約45度, 這時會感覺身體向上躍起, 自然踮起腳尖. 將手臂往上劃使身體下沉, 直到手臂平貼水面, 整套動作重複30次, 能修飾手臂線條.
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