在水里运动因为有阻力, 会让瘦腿的效果更加明显. 以下3套水下瘦腿操, 人人都能美腿.
游泳教练们表示, 除饭后1小时内不建议做水中有氧运动.
无论你会不会游泳, 任何时间都可进行水中运动减肥瘦身, 水池中水深应在全身站直后胸部位置, 水温维持一般室内泳池水温约25度状态, 或户外避开中午时段, 以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机. 若水温过低, 也易发生抽筋或是身体失温现象.
水下瘦腿操运动服装:
服装可穿著一般泳衣, 若常健身, 运动减肥, 游泳可搭配有裙摆泳裤, 增加双腿在水中运动时的阻力; 反之, 初学者则尽量选择无裙摆泳裤, 可减少行进间阻力. 严世运指出, 进行40~50分钟的水中有氧运动减肥, 能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能; 不过, 尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90, 可避免关节承载身体过多重量, 但为安全起见, 下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动, 以免在水中抽筋.
水中有氧运动减肥的动作看起来都不困难, 主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练.
动作1 水下横走
Step1
双脚左右打开约比肩再宽一点的距离, 双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡.
Step2
右脚往左脚后侧横移, 让双腿呈交叉状, 接著左脚往左侧打开, 然后右脚再往左脚后侧横移, 双腿横走约25公尺后换左脚往后踩, 水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉.
动作2 水下浮板进退增阻力
Step1
双脚并拢, 双手手臂打直, 手握浮板两侧, 将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中.
Step2
浮板维持1/2在水里, 然后双手手臂用力将浮板划至胸前, 同时间右脚往前踩一大步.
Step3
将浮板前推, 右脚后踩一大步, 整套动作右脚往前, 倒退重复30次, 换左脚重复30次步骤1~3, 可加强心肺功能与紧实手臂线条.
动作3 水下原地up & down
Step1
双脚脚跟并拢, 双膝微微弯曲, 双手手臂往前抬至与肩同高的位置, 手臂与手掌平贴于水平面.
Step2
双手臂往下划至大腿后侧约45度, 这时会感觉身体向上跃起, 自然踮起脚尖. 将手臂往上划使身体下沉, 直到手臂平贴水面, 整套动作重复30次, 能修饰手臂线条.
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