減肥不能光看體重秤上每天變來變去, 這個不是最好的減肥方式, 看看下邊這些你沒注意到的數字.
心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標. 那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢? 通常應在最大心率(即MHR, 其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%.
比如, 一位30歲的朋友, 最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145, 即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效並安全.
由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值, 故實際強度要因人而宜. 對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可.
BMI值
即用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字, 是國際通行的衡量胖瘦以及健康程度的標準. 判定自己目前是屬於體重正常, 超重還是肥胖, 要同時結合腰圍. 根據世界衛生組織的定義, BMI指數是用體重除以身高的平方得出的數字, 成人的BMI數值處於18.5-24.9之間屬於正常, 在25-28之間則是超重, 超過28即是肥胖.
有研究表明, BMI數值在22.6-27.4之間時死亡風險最低.
儘管很多健康專家都推薦使用BMI計算理想體重, 然而, 由於BMI並沒有考慮肌肉含量, 因此, 也有專家對BMI指數並不認同, 而是推薦使用腰臀比來計算理想體重.
其實, 想了解自己的發胖指數也不難, 從掌握身體脂數開始就可以了. 因為, 體脂率反映了人體內脂肪含量的多少以及肥胖程度. 一般來說, 男性體脂率約在10-20%之間則為正常, 女性體脂率約在17-30%之間, 為標準情況.
氧氣
氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在. 在運動時必需保證足夠的氧攝入量, 但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量.
因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恒定對應, 所以最好在通氣良好的室內做有氧運動.
運動總量
既然下定決心開始向著變瘦前進, 那麼每天充足的運動量肯定少不了咯. 運動的總量很大程度上決定了你的熱量消耗, 起碼每天的走路步數不能少於一萬步吧. 跑步不能少於三公裡吧, 其他諸如卷腹, 俯臥撐什麼的也別偷懶, 該做的都做起來, 不努力你怎麼知道自己行不行? 即不想動又想變瘦不想變胖, 要是真有這麼幸福的事情請……一定要告訴我啊!
睡眠質量
有小夥伴可能會問: 我減脂還會跟睡眠質量有關係? 回答是: 廢話! 減脂是一個長期的, 健康的過程, 任何的不良生活節奏都有可能導致減脂效率低下, 甚至造成反效果.
睡眠不足或者睡眠質量差都會降低脂肪的代謝速度, 使脂肪更容易蓄積在體內, 特別是經常睡眠不規律導致內分泌紊亂的朋友們, 在你們調整好健康的睡眠之前, 先別急著想減脂了.
