减肥不能光看体重秤上每天变来变去, 这个不是最好的减肥方式, 看看下边这些你没注意到的数字.
心率
这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标. 那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢? 通常应在最大心率(即MHR, 其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%.
比如, 一位30岁的朋友, 最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190x75%=145, 即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全.
由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值, 故实际强度要因人而宜. 对于初习者通常可保持在60%-65%MHR即可.
BMI值
即用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字, 是国际通行的衡量胖瘦以及健康程度的标准. 判定自己目前是属于体重正常, 超重还是肥胖, 要同时结合腰围. 根据世界卫生组织的定义, BMI指数是用体重除以身高的平方得出的数字, 成人的BMI数值处于18.5-24.9之间属于正常, 在25-28之间则是超重, 超过28即是肥胖.
有研究表明, BMI数值在22.6-27.4之间时死亡风险最低.
尽管很多健康专家都推荐使用BMI计算理想体重, 然而, 由于BMI并没有考虑肌肉含量, 因此, 也有专家对BMI指数并不认同, 而是推荐使用腰臀比来计算理想体重.
其实, 想了解自己的发胖指数也不难, 从掌握身体脂数开始就可以了. 因为, 体脂率反映了人体内脂肪含量的多少以及肥胖程度. 一般来说, 男性体脂率约在10-20%之间则为正常, 女性体脂率约在17-30%之间, 为标准情况.
氧气
氧气是有氧运动减脂的关键所在. 在运动时必需保证足够的氧摄入量, 但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量.
因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应, 所以最好在通气良好的室内做有氧运动.
运动总量
既然下定决心开始向着变瘦前进, 那么每天充足的运动量肯定少不了咯. 运动的总量很大程度上决定了你的热量消耗, 起码每天的走路步数不能少于一万步吧. 跑步不能少于三公里吧, 其他诸如卷腹, 俯卧撑什么的也别偷懒, 该做的都做起来, 不努力你怎么知道自己行不行? 即不想动又想变瘦不想变胖, 要是真有这么幸福的事情请……一定要告诉我啊!
睡眠质量
有小伙伴可能会问: 我减脂还会跟睡眠质量有关系? 回答是: 废话! 减脂是一个长期的, 健康的过程, 任何的不良生活节奏都有可能导致减脂效率低下, 甚至造成反效果.
睡眠不足或者睡眠质量差都会降低脂肪的代谢速度, 使脂肪更容易蓄积在体内, 特别是经常睡眠不规律导致内分泌紊乱的朋友们, 在你们调整好健康的睡眠之前, 先别急着想减脂了.
