爸媽都想給寶貝最好的, 不光吃穿的用的, 更重要的是吃的, 覺得孩子在長身體, 應該多補充各種營養, 導致適齡兒童肥胖的問題, 上學也一樣, 更是胖的厲害, 那麼到底如何解決這些問題呢?
飲食減肥
學生黨正處發育階段, 節食容易導致營養不良, 影響發育. 因此, 學生減肥, 飲食要堅持規律, 早餐吃好, 午餐吃飽, 晚餐可以少吃. 學生黨飲食一般會受學校食堂限制. 其實, 學校食堂的飯菜一般能夠滿足學生的營養需要. 為了減肥效果, 學生黨要控制食堂之外的飲食.
學生在飲食方面很難控制, 因為都是在飯堂就餐, 所以很難選擇吃什麼. 如果想要減肥, 就要少吃麵食類的食物, 多吃米飯. 肉可以吃, 但是一定要吃瘦肉. 平常要少吃零食, 多吃水果, 尤其是像蘋果, 香蕉, 奇異果這樣的對減肥有利的水果.
運動減肥
戶外運動
研究發現, 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路裡要多出百分之十. 在戶外, 無論是跑步, 騎腳踏車還是輪滑, 練習者在戶外運動會受到更大的阻力, 身體本身需要消耗更多的熱量. 比起在跑步機上鍛煉, 戶外跑步可以多消耗3%~ 5%卡的熱量.
跳繩
慢速跳繩每小時能消耗469千卡的熱量, 而快速跳繩每小時更是能消耗737千卡的熱量. 減肥最正確的方法是減少脂肪, 運動減肥的見效不快, 但卻是最科學的, 能燃燒大量脂肪, 並且不會反彈, 跟節食與藥物減肥相比是最健康的瘦身方法了. 或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影, 但能夠達到減少全身脂肪的效果, 持之以恒並搭配飲食控制, 便會意外的收穫, 而且不用擔心小腿變粗, 手臂變粗之類的運動後遺症.
日常習慣減肥
放慢吃東西的速度
平常學生們在飯堂吃飯的時候, 都十分匆忙, 有時候根本沒有可以, 去控制自己的攝食量, 只求速度快. 如果經常攝食過量, 很容易造成肥胖. 學生減肥應該遵循細嚼慢咽, 八分飽的原則, 幫助減少適量, 讓你不容易發胖.
早上吃個煮雞蛋
學生們早上要上自習, 早餐是一定不能不吃的, 否則上午就無法打起精神學習, 學習效率嚴重低下. 那學生健康減肥要吃什麼早餐呢? 學生早餐最好吃煮雞蛋, 因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動, 減少腹部脂肪. 而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量, 還會消耗脂肪, 絕對是健康減肥食物哦.
控制好情緒
當孤獨, 傷感, 思家或者心情低落時, 不要再拿食物來填塞自己, 跟幾個好友聚聚, 打電話回家, 寫寫日記, 去KTV唱歌, 去操場跑幾圈, 或者去遊泳, 總之要積極地調整好自己的心態, 否則接連幾次暴食, 減肥計劃就前功盡棄了.
規律, 充足的睡眠
有些大學生MM喜歡熬夜, 而第二天早上又要早起上課, 導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長, 晚上又睡的很晚, 造成黑白顛倒. 科學研究發現: 每晚睡眠不足七小時的人, 比睡眠多於七小時的人更容易發胖;不規律睡眠則會導致調節人們饑餓感的荷爾蒙變化等.
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