爸妈都想给宝贝最好的, 不光吃穿的用的, 更重要的是吃的, 觉得孩子在长身体, 应该多补充各种营养, 导致适龄儿童肥胖的问题, 上学也一样, 更是胖的厉害, 那么到底如何解决这些问题呢?
饮食减肥
学生党正处发育阶段, 节食容易导致营养不良, 影响发育. 因此, 学生减肥, 饮食要坚持规律, 早餐吃好, 午餐吃饱, 晚餐可以少吃. 学生党饮食一般会受学校食堂限制. 其实, 学校食堂的饭菜一般能够满足学生的营养需要. 为了减肥效果, 学生党要控制食堂之外的饮食.
学生在饮食方面很难控制, 因为都是在饭堂就餐, 所以很难选择吃什么. 如果想要减肥, 就要少吃面食类的食物, 多吃米饭. 肉可以吃, 但是一定要吃瘦肉. 平常要少吃零食, 多吃水果, 尤其是像苹果, 香蕉, 奇异果这样的对减肥有利的水果.
运动减肥
户外运动
研究发现, 在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十. 在户外, 无论是跑步, 骑脚踏车还是轮滑, 练习者在户外运动会受到更大的阻力, 身体本身需要消耗更多的热量. 比起在跑步机上锻炼, 户外跑步可以多消耗3%~ 5%卡的热量.
跳绳
慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量, 而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量. 减肥最正确的方法是减少脂肪, 运动减肥的见效不快, 但却是最科学的, 能燃烧大量脂肪, 并且不会反弹, 跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了. 或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影, 但能够达到减少全身脂肪的效果, 持之以恒并搭配饮食控制, 便会意外的收获, 而且不用担心小腿变粗, 手臂变粗之类的运动后遗症.
日常习惯减肥
放慢吃东西的速度
平常学生们在饭堂吃饭的时候, 都十分匆忙, 有时候根本没有可以, 去控制自己的摄食量, 只求速度快. 如果经常摄食过量, 很容易造成肥胖. 学生减肥应该遵循细嚼慢咽, 八分饱的原则, 帮助减少适量, 让你不容易发胖.
早上吃个煮鸡蛋
学生们早上要上自习, 早餐是一定不能不吃的, 否则上午就无法打起精神学习, 学习效率严重低下. 那学生健康减肥要吃什么早餐呢? 学生早餐最好吃煮鸡蛋, 因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动, 减少腹部脂肪. 而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量, 还会消耗脂肪, 绝对是健康减肥食物哦.
控制好情绪
当孤独, 伤感, 思家或者心情低落时, 不要再拿食物来填塞自己, 跟几个好友聚聚, 打电话回家, 写写日记, 去KTV唱歌, 去操场跑几圈, 或者去游泳, 总之要积极地调整好自己的心态, 否则接连几次暴食, 减肥计划就前功尽弃了.
规律, 充足的睡眠
有些大学生MM喜欢熬夜, 而第二天早上又要早起上课, 导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长, 晚上又睡的很晚, 造成黑白颠倒. 科学研究发现: 每晚睡眠不足七小时的人, 比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等.
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
