有氧運動的減肥效果不用說, 但有的減肥好, 可對身體有點傷害, 今天推薦給大家一種運動-戰繩, 解決你的一切問題.
戰繩有什麼好的效果?
提高核心穩定, 身體協調性;
增加肌肉力量, 並能加速新陳代謝, 增加燃脂效率.
強化身體局部的肌耐力並增加肌肉量, 許多綜合格鬥MMA選手, UFC等格鬥選手以及NBA球員都會用它來訓練.
當我們甩動戰繩時, 我們需要不斷活動全身, 所以對腹部, 腰, 手, 腳及其他穩定肌肉是非常有效的.
戰繩訓練幾種基礎動作
1, 交叉波浪
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波浪是戰繩最廣泛運用動作之一. 波浪顧名思義就是雙手持繩, 有規律地交替甩動力量繩, 此時繩子外觀很像一道道波浪而得名.
基礎交替波浪動作為, 雙腳與肩同寬, 膝蓋微屈, 臀部微微後坐, 雙手持繩, 上臂微微前伸, 然後有規律的甩動. 此時上身保持穩定, 只有雙臂運動.
2, 力量摔
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力量摔的動作如同全力將繩往地上摔. 是戰繩訓練中幅度最大的一種.
動作為, 開始時雙腳與肩同寬, 膝蓋微屈, 臀部微微后座, 雙手持繩. 然後站起將繩舉過頭頂, 隨後下蹲同時將繩重摔在地面, 感覺應該是下面這樣的.
3, 左右搖擺
注意, 這不是歌詞! 左右搖擺是將繩子沿左右方向進行交替甩動. 對於兩側腹部力量, 人魚線肌肉的塑造有著非常好的效果.
動作為, 雙腳與肩同寬, 膝蓋微屈, 臀部微微后座, 雙手持繩. 將繩拉到自己的左側 (右側) , 然後用力把繩甩向自己的右側 (左側) , 以此往返.
戰繩的分類與選購
就目前國內的健身環境來說, 戰繩還是一個比較新鮮的道具, 但以後必然會成為各類健身房, 工作室的標配.
接觸不到的讀者也並不用著急, 自購一條戰繩也不過兩百以內. 相對它所提供的訓練價值, 個人覺得是有著較高性價比的.
市面常見的戰繩材質分為兩種, 一種是化纖材質的 (大部分是滌綸, 也有錦綸等其他價格略貴的材質) , 另一種是麻繩.
二者的區別在於初期化纖繩會比較硬, 隨著甩的頻率不等開始逐漸變軟, 甩動2小時以後就很柔軟了.
麻繩較輕, 適合女性使用, 但容易掉落纖維. 無論麻繩與化纖繩, 都可以加上額外的編織保護套, 以延長使用壽命以及防止掉落纖維.
戰繩使用注意事項
1, 戰繩有很多種玩法, 女生練習時從簡單動作開始比較好.
2, 戰繩的動作不可能只用手臂來完成, 你必須運用整個身體, 所以必須穩定重心, 並且保持左右力量均衡, 繩子的擺動盡量對稱.
3, 完成動作後注意拉伸三角肌, 肱二頭肌和肱三頭肌.
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