有氧运动的减肥效果不用说, 但有的减肥好, 可对身体有点伤害, 今天推荐给大家一种运动-战绳, 解决你的一切问题.
战绳有什么好的效果?
提高核心稳定, 身体协调性;
增加肌肉力量, 并能加速新陈代谢, 增加燃脂效率.
强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量, 许多综合格斗MMA选手, UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练.
当我们甩动战绳时, 我们需要不断活动全身, 所以对腹部, 腰, 手, 脚及其他稳定肌肉是非常有效的.
战绳训练几种基础动作
1, 交叉波浪
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波浪是战绳最广泛运用动作之一. 波浪顾名思义就是双手持绳, 有规律地交替甩动力量绳, 此时绳子外观很像一道道波浪而得名.
基础交替波浪动作为, 双脚与肩同宽, 膝盖微屈, 臀部微微后坐, 双手持绳, 上臂微微前伸, 然后有规律的甩动. 此时上身保持稳定, 只有双臂运动.
2, 力量摔
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力量摔的动作如同全力将绳往地上摔. 是战绳训练中幅度最大的一种.
动作为, 开始时双脚与肩同宽, 膝盖微屈, 臀部微微后座, 双手持绳. 然后站起将绳举过头顶, 随后下蹲同时将绳重摔在地面, 感觉应该是下面这样的.
3, 左右摇摆
注意, 这不是歌词! 左右摇摆是将绳子沿左右方向进行交替甩动. 对于两侧腹部力量, 人鱼线肌肉的塑造有着非常好的效果.
动作为, 双脚与肩同宽, 膝盖微屈, 臀部微微后座, 双手持绳. 将绳拉到自己的左侧 (右侧) , 然后用力把绳甩向自己的右侧 (左侧) , 以此往返.
战绳的分类与选购
就目前国内的健身环境来说, 战绳还是一个比较新鲜的道具, 但以后必然会成为各类健身房, 工作室的标配.
接触不到的读者也并不用着急, 自购一条战绳也不过两百以内. 相对它所提供的训练价值, 个人觉得是有着较高性价比的.
市面常见的战绳材质分为两种, 一种是化纤材质的 (大部分是涤纶, 也有锦纶等其他价格略贵的材质) , 另一种是麻绳.
二者的区别在于初期化纤绳会比较硬, 随着甩的频率不等开始逐渐变软, 甩动2小时以后就很柔软了.
麻绳较轻, 适合女性使用, 但容易掉落纤维. 无论麻绳与化纤绳, 都可以加上额外的编织保护套, 以延长使用寿命以及防止掉落纤维.
战绳使用注意事项
1, 战绳有很多种玩法, 女生练习时从简单动作开始比较好.
2, 战绳的动作不可能只用手臂来完成, 你必须运用整个身体, 所以必须稳定重心, 并且保持左右力量均衡, 绳子的摆动尽量对称.
3, 完成动作后注意拉伸三角肌, 肱二头肌和肱三头肌.
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