還在為怎麼減肚子煩惱嗎? 看達人的完全腹部減肥教戰吧, 真人動作示範仰臥起坐, 這可是專門針對腹部的哦.
完全腹部教戰秘笈~
很多女生說出去吃飯吃飽之後會覺得胃很凸難為情~還有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~線條不好小腹也松垮~這些問題都可以經由塑身來改善喔~
瘦身靠飲食~塑身靠運動~
女生腹部最美的線條不是看起來平坦卻都是軟軟的脂肪, 是兩側有兩條凹線~中間有點微微的兩條直線肌肉線條~
今天要教幾個針對腹部雕塑的仰臥起坐運動~
說到仰臥起坐大家是不是覺得太簡單了呢? 雖然每個人好像都會做~但是真的雕塑到腹部了嗎? 正確的動作是做完之後只有腹部會酸其他地方沒有感覺喔~
教戰秘笈第一招~雕塑上腹部~
不想吃飽胃凸~就要雕塑你的上腹部~~
腳微張與肩同寬~先將腳彎曲呈九十度~
眼睛看上方用腹部的力量將身體抬高~腹部是紅箭頭的方向用力收緊~頸椎放鬆不要用力不然容易受傷~就算腹部收緊用力還是要用腹式呼吸去調節~注意力集中在上腹部~才會有最好的效果~
堅持到一定的程度之後慢慢放鬆~休息30秒到60秒~三個迴圈就可以了~
教戰秘笈第二招~雕塑下腹部~
小腹真的很難瘦~就算平坦了也容易鬆鬆垮垮~總之大家覺得他很難控制對吧?
做了這個下腹雕塑之後~一切都會在你的掌握之中喔~哈~
將腳舉起跟身體垂直~大腿小腿成九十度~兩腿一樣平行微張~
也是以仰臥起坐的方式
身體一樣往箭頭的地方收緊抬起~
但是紅圈圈的地方才是主力雕塑的區域~那個地方要用力維持~讓身體靜止不動~一樣配合呼吸~到自己能做到的時間之後慢慢放鬆~一樣休息30到60秒進行下一次運動~
這個運動很不可思議的是做一個星期就會明顯感覺到有點改變喔~
交戰秘笈第三招~雕塑側腹部~
上腹部和下腹部完美了~側腹部也不要忘嚕~穿起和腰身的衣服時側邊線條可是很重要的~
動作和第一招一樣膝關節成九十度放在地板上~
一隻腳抬起~用左邊膝蓋去找右邊肚子~記得不是用手~想像用肚子上有磁鐵要去吸住膝蓋上另一個磁鐵~就這樣停住不動~堅持到自己覺得很酸不能再做下去的時候輕輕放下~
換另一邊~這樣來回三個迴圈就行了^^
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