还在为怎么减肚子烦恼吗? 看达人的完全腹部减肥教战吧, 真人动作示范仰卧起坐, 这可是专门针对腹部的哦.
完全腹部教战秘笈~
很多女生说出去吃饭吃饱之后会觉得胃很凸难为情~还有腹部肌肉量不足穿衣服不好看~线条不好小腹也松垮~这些问题都可以经由塑身来改善喔~
瘦身靠饮食~塑身靠运动~
女生腹部最美的线条不是看起来平坦却都是软软的脂肪, 是两侧有两条凹线~中间有点微微的两条直线肌肉线条~
今天要教几个针对腹部雕塑的仰卧起坐运动~
说到仰卧起坐大家是不是觉得太简单了呢? 虽然每个人好像都会做~但是真的雕塑到腹部了吗? 正确的动作是做完之后只有腹部会酸其他地方没有感觉喔~
教战秘笈第一招~雕塑上腹部~
不想吃饱胃凸~就要雕塑你的上腹部~~
脚微张与肩同宽~先将脚弯曲呈九十度~
眼睛看上方用腹部的力量将身体抬高~腹部是红箭头的方向用力收紧~颈椎放松不要用力不然容易受伤~就算腹部收紧用力还是要用腹式呼吸去调节~注意力集中在上腹部~才会有最好的效果~
坚持到一定的程度之后慢慢放松~休息30秒到60秒~三个循环就可以了~
教战秘笈第二招~雕塑下腹部~
小腹真的很难瘦~就算平坦了也容易松松垮垮~总之大家觉得他很难控制对吧?
做了这个下腹雕塑之后~一切都会在你的掌握之中喔~哈~
将脚举起跟身体垂直~大腿小腿成九十度~两腿一样平行微张~
也是以仰卧起坐的方式
身体一样往箭头的地方收紧抬起~
但是红圈圈的地方才是主力雕塑的区域~那个地方要用力维持~让身体静止不动~一样配合呼吸~到自己能做到的时间之后慢慢放松~一样休息30到60秒进行下一次运动~
这个运动很不可思议的是做一个星期就会明显感觉到有点改变喔~
交战秘笈第三招~雕塑侧腹部~
上腹部和下腹部完美了~侧腹部也不要忘噜~穿起和腰身的衣服时侧边线条可是很重要的~
动作和第一招一样膝关节成九十度放在地板上~
一只脚抬起~用左边膝盖去找右边肚子~记得不是用手~想像用肚子上有磁铁要去吸住膝盖上另一个磁铁~就这样停住不动~坚持到自己觉得很酸不能再做下去的时候轻轻放下~
换另一边~这样来回三个循环就行了^^
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
