今天, 小編教你一套全身減肥按摩手法, 幫你在浴後迅速提高新陳代謝, 促進排毒, 消除全身水腫, 讓你在節後也能繼續以窈窕的身材投入到工作於學習當中!
▊STEP 0: 泡澡5分鐘, 溫熱全身
按摩前先令肌肉溫熱起來, 這樣能消除平日積聚的毒素與疲勞因子, 緩解肌肉硬塊, 令肌肉軟化下來. 泡個半身浴是最好的方法, 水溫控制在40攝氏度左右, 泡5分鐘, 從身體的中心開始, 熱力散發開來, 這樣再來做按摩, 減肥效果事半功倍哦!
★POINT: 按摩基本手法
【1】按壓→輕擦
用併攏的手指, 施力按壓肌肉兩端匯聚的凹陷處, 能刺激肌肉, 軟化並激活肌肉硬塊, 力度稍微帶來微微的痛感, 卻對身體沒有負擔.
肌肉是由比毛髮更纖細的纖維所組成, 所以脂肪, 老舊廢物很容易就積聚在集中, 通過稍微施加力度地暢順輕擦, 能在按壓後, 令軟化並分解的老舊廢物順著經絡流動起來, 從而排除體外.
【2】活用指腹和第二關節
用中指的第二關節施加稍強的力度來刺激, 手指併攏彎曲後的第二關節令經絡一口氣疏通, 而手指的指腹則是輕擦的最基本形式.
▊STEP 1: 消除面部水腫和雙下巴
① 開啟雙手, 拇指按在下巴骨頭凹陷的地方, 其餘手指扶著臉頰, 用拇指指腹施力按壓5秒.
② 繼續用拇指指腹, 順著下頜往兩側緩緩輕擦5次.
③ 再用左右的拇指指腹按在腮骨下方, 輕輕施力打圈按壓5次. ①-③全套動作做2次.
▊STEP 2: 脖子和鎖骨變骨感
① 右手手指上下疊放起來, 主要用中指指腹按在左側鎖骨上方的凹陷處, 緩緩地按壓, 左右鎖骨均按壓5次.
② 開啟手掌, 手指自然併攏, 從耳下開始, 利用食指, 中指, 無名指的指腹一直輕擦脖子的外側5次, 即胸鎖乳突肌, 併到達鎖骨處. ①-②全套動作做2次.
▊STEP 3: 瘦手臂和豐胸
① 左臂屈肘, 側平舉起, 左手扶著後腦勺, 令左臂完全開啟, 用右手的拇指及其餘手指輕輕捏掐左側腋窩5秒.
② 開啟右手, 手指併攏, 用食指, 中指, 無名指和小拇指的指腹, 從左側腋窩開始, 往下輕擦, 經過胸部外側併到達肋骨處. ①-②全套動作做2次.
▊STEP 4: 按走腹部贅肉
① 往前微微傾出上身, 兩手手指併攏, 稍微彎曲, 用指腹按在肋骨下方的凹陷處, 微微施力按壓5秒, 能緩解飲食過度.
② 左臂屈肘側平舉起, 開啟胸廓, 右手手指併攏, 從左邊胸部外側開始, 用右手往右側腹部施力推壓, 左右各推壓5次.
③ 兩手手指併攏, 共同實力, 分別於肚臍下方的左右兩側的側腹上施力畫圓按摩5次, 還能緩解便秘問題, 促進排毒. ①-③全套動作做2次.
▊STEP 5: 擺脫粗壯大腿
① 雙手開啟, 將拇指按在大腿與骨盆連接的地方——鼠徑部上, 其餘手指扶在大腿的內外兩側, 拇指共同施力按壓5秒.
② 在鼠徑部往上10厘米的地方開始, 用拇指指腹往下推壓大腿根5次. ①-②全套動作做2次.
▊STEP 6: 膝蓋- 腳腕消腫
① 坐在地上, 彎曲左膝, 兩手從下方抱著左膝, 拇指放在上側, 其餘手指的指腹施力, 按壓膝窩5秒.
② 然後手自然握拳, 利用手指的第二關節, 從腳腕開始網上輕擦至膝窩, 按摩整個小腿肚. ①-②全套動作做2次.
▊STEP 7: 臀部變圓翹
① 雙腿併攏站直, 開啟左手, 包圍整個後臀, 拇指在外側, 其餘手指則在內側扶著臀部, 拇指指腹施力, 按壓5秒後鬆開.
② 左手握拳, 從後臀的下方開始, 即與大腿連接的地方, 往上推壓臀部肌肉, 令臀部提拉. ①-②全套動作左右各做2次.
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