今天, 小编教你一套全身减肥按摩手法, 帮你在浴后迅速提高新陈代谢, 促进排毒, 消除全身水肿, 让你在节后也能继续以窈窕的身材投入到工作于学习当中!
▊STEP 0: 泡澡5分钟, 温热全身
按摩前先令肌肉温热起来, 这样能消除平日积聚的毒素与疲劳因子, 缓解肌肉硬块, 令肌肉软化下来. 泡个半身浴是最好的方法, 水温控制在40摄氏度左右, 泡5分钟, 从身体的中心开始, 热力散发开来, 这样再来做按摩, 减肥效果事半功倍哦!
★POINT: 按摩基本手法
【1】按压→轻擦
用并拢的手指, 施力按压肌肉两端汇聚的凹陷处, 能刺激肌肉, 软化并激活肌肉硬块, 力度稍微带来微微的痛感, 却对身体没有负担.
肌肉是由比毛发更纤细的纤维所组成, 所以脂肪, 老旧废物很容易就积聚在集中, 通过稍微施加力度地畅顺轻擦, 能在按压后, 令软化并分解的老旧废物顺着经络流动起来, 从而排除体外.
【2】活用指腹和第二关节
用中指的第二关节施加稍强的力度来刺激, 手指并拢弯曲后的第二关节令经络一口气疏通, 而手指的指腹则是轻擦的最基本形式.
▊STEP 1: 消除面部水肿和双下巴
① 打开双手, 拇指按在下巴骨头凹陷的地方, 其余手指扶着脸颊, 用拇指指腹施力按压5秒.
② 继续用拇指指腹, 顺着下颌往两侧缓缓轻擦5次.
③ 再用左右的拇指指腹按在腮骨下方, 轻轻施力打圈按压5次. ①-③全套动作做2次.
▊STEP 2: 脖子和锁骨变骨感
① 右手手指上下叠放起来, 主要用中指指腹按在左侧锁骨上方的凹陷处, 缓缓地按压, 左右锁骨均按压5次.
② 打开手掌, 手指自然并拢, 从耳下开始, 利用食指, 中指, 无名指的指腹一直轻擦脖子的外侧5次, 即胸锁乳突肌, 并到达锁骨处. ①-②全套动作做2次.
▊STEP 3: 瘦手臂和丰胸
① 左臂屈肘, 侧平举起, 左手扶着后脑勺, 令左臂完全打开, 用右手的拇指及其余手指轻轻捏掐左侧腋窝5秒.
② 打开右手, 手指并拢, 用食指, 中指, 无名指和小拇指的指腹, 从左侧腋窝开始, 往下轻擦, 经过胸部外侧并到达肋骨处. ①-②全套动作做2次.
▊STEP 4: 按走腹部赘肉
① 往前微微倾出上身, 两手手指并拢, 稍微弯曲, 用指腹按在肋骨下方的凹陷处, 微微施力按压5秒, 能缓解饮食过度.
② 左臂屈肘侧平举起, 打开胸廓, 右手手指并拢, 从左边胸部外侧开始, 用右手往右侧腹部施力推压, 左右各推压5次.
③ 两手手指并拢, 共同实力, 分别于肚脐下方的左右两侧的侧腹上施力画圆按摩5次, 还能缓解便秘问题, 促进排毒. ①-③全套动作做2次.
▊STEP 5: 摆脱粗壮大腿
① 双手打开, 将拇指按在大腿与骨盆连接的地方——鼠径部上, 其余手指扶在大腿的内外两侧, 拇指共同施力按压5秒.
② 在鼠径部往上10厘米的地方开始, 用拇指指腹往下推压大腿根5次. ①-②全套动作做2次.
▊STEP 6: 膝盖- 脚腕消肿
① 坐在地上, 弯曲左膝, 两手从下方抱着左膝, 拇指放在上侧, 其余手指的指腹施力, 按压膝窝5秒.
② 然后手自然握拳, 利用手指的第二关节, 从脚腕开始网上轻擦至膝窝, 按摩整个小腿肚. ①-②全套动作做2次.
▊STEP 7: 臀部变圆翘
① 双腿并拢站直, 打开左手, 包围整个后臀, 拇指在外侧, 其余手指则在内侧扶着臀部, 拇指指腹施力, 按压5秒后松开.
② 左手握拳, 从后臀的下方开始, 即与大腿连接的地方, 往上推压臀部肌肉, 令臀部提拉. ①-②全套动作左右各做2次.
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