針對局部減肥, 很多人認為是不太可能的, 只有全身瘦才能達到局部瘦的目的, 今天小編想給大家介紹的就是局部減肥的問題.
如何做才能達到局部減脂的效果
為了區別商家的宣傳作用, 我覺得還是放一點理論的東西, 不然就真的有點誇大其詞了.
血液流動對脂肪的動用是至關重要的. 血流不暢的某些區域, 是減肥的貧困地區, 例如腹斜肌和下腹部, 研究員K.指出: '有證據表明, 脂肪組織的血流量增加, 不會遞送, 釋放全部的脂肪酸進入到全身迴圈. ' 但幸運的是, 我們能夠通過正確的訓練方式來改變它.
熱量平衡確實很重要. 卡路裡的燃燒是這個等式的一部分, 但熱量來自不同的來源, 你願意你燃燒的卡路裡來自脂肪調節訓練的腹部周圍, 還是糖原和脂肪, 還是你的肌肉?
增加血流量, 你可以從你的 '重災區' 動用更多的脂肪. 有了微透析這樣的技術, 你可以看到發生的這種情況, 微透析利用超微型管放入皮下脂肪區域, 如胃下部以及測量脂肪分解產物, 如甘油和脂肪酸, 組織液. 增加特定區域的血液流量, 達到其局部脂肪減少的目標.
血液流量和脂肪分解普遍發生在較高收縮狀態下肌肉相鄰的皮下脂肪組織 . 高強度的運動能促使局部脂肪分解, 骨骼肌相鄰的脂肪組織血流量增多, 這意味著, 如果你在正確的時間, 以正確的方式訓練你的腹肌, 你腹部的脂肪可能會優先 '燃燒' .
另一篇論文指出, 在皮脂分解的部位也有顯而易見的差異性: 腹部脂肪分解處於中間位置, 而大腿和臀部相對比較緩慢. 總的來說, 這個時候的肌肉收縮意味著, 相鄰的皮下脂肪開始分解.
針對局部瘦的方法
局部減肥針對部位: 手臂
動作: 雙腳分開站立, 距離與肩同寬. 雙手從身體兩側向前伸展, 然後上舉並盡量向後延伸.
技巧: 整個動作保持勻速, 注意呼吸, 雙手向後伸展時盡量挑戰自己的極限. 每一個完整的伸展算作一個完整動作, 所有動作20個為一組, 根據自身情況每次做3組以上, 方可見效.
針對部位: 腰部
動作: 雙腳開立, 距離稍寬於肩膀, 向上伸展雙臂, 將身體向兩側儘力彎曲.
技巧: 注意呼吸平穩, 將注意力投放在腰腹部, 手臂放鬆, 每次彎曲需儘力並儘可能長久的停留, 以伸展腰部肌肉.
針對部位: 臀部
動作: 仰臥, 雙腿屈膝使大小腿貼緊, 雙手放在身體兩側兩側, 抬起臀部使與大腿呈一水平線, 雙手撐地, 類似於茶几構造, 然後還原.
技巧: 做該注意調勻呼吸找准節奏, 抬起臀部時呼氣, 還原動作時吸氣.
針對部位: 腿部
動作: 仰臥, 甚至並抬起雙腿, 與地面呈90°, 稍作停留張開雙腿向兩側伸展, 再回到垂直狀態, 還原, 在雙腳未著地前繼續下一次動作.
技巧: 速度均勻, 呼吸有節奏, 雙腿適中保持緊張狀態.
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