针对局部减肥, 很多人认为是不太可能的, 只有全身瘦才能达到局部瘦的目的, 今天小编想给大家介绍的就是局部减肥的问题.
如何做才能达到局部减脂的效果
为了区别商家的宣传作用, 我觉得还是放一点理论的东西, 不然就真的有点夸大其词了.
血液流动对脂肪的动用是至关重要的. 血流不畅的某些区域, 是减肥的贫困地区, 例如腹斜肌和下腹部, 研究员K.指出: '有证据表明, 脂肪组织的血流量增加, 不会递送, 释放全部的脂肪酸进入到全身循环. ' 但幸运的是, 我们能够通过正确的训练方式来改变它.
热量平衡确实很重要. 卡路里的燃烧是这个等式的一部分, 但热量来自不同的来源, 你愿意你燃烧的卡路里来自脂肪调节训练的腹部周围, 还是糖原和脂肪, 还是你的肌肉?
增加血流量, 你可以从你的 '重灾区' 动用更多的脂肪. 有了微透析这样的技术, 你可以看到发生的这种情况, 微透析利用超微型管放入皮下脂肪区域, 如胃下部以及测量脂肪分解产物, 如甘油和脂肪酸, 组织液. 增加特定区域的血液流量, 达到其局部脂肪减少的目标.
血液流量和脂肪分解普遍发生在较高收缩状态下肌肉相邻的皮下脂肪组织 . 高强度的运动能促使局部脂肪分解, 骨骼肌相邻的脂肪组织血流量增多, 这意味着, 如果你在正确的时间, 以正确的方式训练你的腹肌, 你腹部的脂肪可能会优先 '燃烧' .
另一篇论文指出, 在皮脂分解的部位也有显而易见的差异性: 腹部脂肪分解处于中间位置, 而大腿和臀部相对比较缓慢. 总的来说, 这个时候的肌肉收缩意味着, 相邻的皮下脂肪开始分解.
针对局部瘦的方法
局部减肥针对部位: 手臂
动作: 双脚分开站立, 距离与肩同宽. 双手从身体两侧向前伸展, 然后上举并尽量向后延伸.
技巧: 整个动作保持匀速, 注意呼吸, 双手向后伸展时尽量挑战自己的极限. 每一个完整的伸展算作一个完整动作, 所有动作20个为一组, 根据自身情况每次做3组以上, 方可见效.
针对部位: 腰部
动作: 双脚开立, 距离稍宽于肩膀, 向上伸展双臂, 将身体向两侧尽力弯曲.
技巧: 注意呼吸平稳, 将注意力投放在腰腹部, 手臂放松, 每次弯曲需尽力并尽可能长久的停留, 以伸展腰部肌肉.
针对部位: 臀部
动作: 仰卧, 双腿屈膝使大小腿贴紧, 双手放在身体两侧两侧, 抬起臀部使与大腿呈一水平线, 双手撑地, 类似于茶几构造, 然后还原.
技巧: 做该注意调匀呼吸找准节奏, 抬起臀部时呼气, 还原动作时吸气.
针对部位: 腿部
动作: 仰卧, 甚至并抬起双腿, 与地面呈90°, 稍作停留张开双腿向两侧伸展, 再回到垂直状态, 还原, 在双脚未着地前继续下一次动作.
技巧: 速度均匀, 呼吸有节奏, 双腿适中保持紧张状态.
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