通過跑步減肥, 聽很多人說會把腿練粗, 現在有的還說會把腿練硬, 小編承認確實有這種問題, 那到底為什麼會這樣呢? 接著往下看.
為什麼會出現肌肉腿?
一種是遺傳基因, 爹媽給的, 你也沒辦法.
另一種就是有過運動經曆的妹子, 比如小時候學過舞蹈, 練過田徑等等. 肌肉是有記憶的, 即使你後來不再從事這些運動了, 肌肉會消減一些, 但是一旦你重新開始運動, 會比沒有基礎的人提高的更快, 因為你有運動基礎嘛.
為啥很多人跑步後覺得自己腿變粗了呢?
第一, 這個變粗的感覺大部分是一種錯覺.
跑步會動用到大量腿部的肌肉, 一些運動能力較弱, 乳酸閾值較低的人, 肌肉中會有大量乳酸堆積, 感覺自己腿很酸很脹, 就認為腿變粗了, 其實並沒有變粗.
第二, 跑步後肌肉暫時充血水腫.
跑步時會有大量血液流入腿部肌肉中, 會使腿部肌細胞充血, 導致一個暫時的腫脹, 而此時脂肪層又沒有變薄, 腿圍會暫時變粗一點, 過幾天就會消失.
第三, 跑步速度太快, 持續時間不夠.
有一些妹子跑步追求速度, 愛前腳掌先著地, 對小腿腓腸肌的鍛煉非常大, 長此以往, 小腿肌肉確實會增長 (不過這個增長的維度, 非常有限, 尤其是對於女生來說, 非常非常非常有限)
如何解決腿粗腿硬的問題?
針對這種肌肉型的腿粗, 除了進行慢跑等有氧運動, 要避免做那種大重量, 高負荷的力量訓練, 即使要做力量訓練也要改為 '多次數, 小重量 ' 這種方式. 目的是讓肌肉形態更精緻, 減小體積. 大重量或者是短跑這種短時間的高負荷運動, 只會使肌肉體積越來越大.
另外, 在運動後必須注重拉伸. 對於肌肉型粗腿來說, 你要比別人花更多的事情在拉伸上, 拉伸必須做到位, 要有可以承受的酸痛的感覺, 一個拉伸動作至少維持30秒以上.
