通过跑步减肥, 听很多人说会把腿练粗, 现在有的还说会把腿练硬, 小编承认确实有这种问题, 那到底为什么会这样呢? 接着往下看.
为什么会出现肌肉腿?
一种是遗传基因, 爹妈给的, 你也没办法.
另一种就是有过运动经历的妹子, 比如小时候学过舞蹈, 练过田径等等. 肌肉是有记忆的, 即使你后来不再从事这些运动了, 肌肉会消减一些, 但是一旦你重新开始运动, 会比没有基础的人提高的更快, 因为你有运动基础嘛.
为啥很多人跑步后觉得自己腿变粗了呢?
第一, 这个变粗的感觉大部分是一种错觉.
跑步会动用到大量腿部的肌肉, 一些运动能力较弱, 乳酸阈值较低的人, 肌肉中会有大量乳酸堆积, 感觉自己腿很酸很胀, 就认为腿变粗了, 其实并没有变粗.
第二, 跑步后肌肉暂时充血水肿.
跑步时会有大量血液流入腿部肌肉中, 会使腿部肌细胞充血, 导致一个暂时的肿胀, 而此时脂肪层又没有变薄, 腿围会暂时变粗一点, 过几天就会消失.
第三, 跑步速度太快, 持续时间不够.
有一些妹子跑步追求速度, 爱前脚掌先着地, 对小腿腓肠肌的锻炼非常大, 长此以往, 小腿肌肉确实会增长 (不过这个增长的维度, 非常有限, 尤其是对于女生来说, 非常非常非常有限)
如何解决腿粗腿硬的问题?
针对这种肌肉型的腿粗, 除了进行慢跑等有氧运动, 要避免做那种大重量, 高负荷的力量训练, 即使要做力量训练也要改为 '多次数, 小重量 ' 这种方式. 目的是让肌肉形态更精致, 减小体积. 大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动, 只会使肌肉体积越来越大.
另外, 在运动后必须注重拉伸. 对于肌肉型粗腿来说, 你要比别人花更多的事情在拉伸上, 拉伸必须做到位, 要有可以承受的酸痛的感觉, 一个拉伸动作至少维持30秒以上.
