哪種減肥方法瘦肚子? 胸部不要平坦, 可是腹部絕對要平平的才好看啊. 可是很多人由於就坐不運動, 消化不好等原因, 導致腹部堆積層層脂肪. 下面, 為你推薦幾個減肚子最有效的減肥方法, 飲食運動雙管齊下, 幫你快速消滅贅肉.
瘦肚子的減肥方法: 飲食篇
瘦肚子食物1, 優酪乳
優酪乳是牛奶經過發酵之後製作出來的, 它含有和牛奶一樣豐富的營養成分, 它所富有的鈣質和乳酸清可以抑制膽固醇. 優酪乳當中含有的乳酸菌成分可以加快腸道蠕動, 改善便秘, 使體內的廢物殘渣儘快排出, 這樣肚子就會慢慢變小了. 不過優酪乳也是含有一定的熱量的, 所以如果你攝入的熱量已經足夠, 那麼再喝優酪乳的話只會使熱量超標, 體重也會增加.
瘦肚子食物2, 香蕉
許多瘦小腹食譜裡都有香蕉, 到底香蕉有什麼縮腹功效呢? 首先, 一根香蕉含有約400毫克的鉀, 這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉, 減少腹部腫脹感. 另外, 香蕉含有幫助消化的酵素, 縮短食物在腸道停留的時間, 而且香蕉含有抗性澱粉, 較一般澱粉難消化, 能增加飽足感和促進代謝, 也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪.
瘦肚子食物3, 韭菜
韭菜含有豐富的維生素, 蛋白質, 微量元素, 胡蘿蔔素以及大量的纖維素, 在保證營養的同時可以很好的預防和改善便秘, 把腸道當中的垃圾, 毒素和油脂等都排放出去, 中醫稱其為 '洗腸草' , 可見它的清腸效果是很不錯的, 腸道清理乾淨了, 肚子上的贅肉也就隨之而去啦. 但是韭菜並不是所有人都可以吃的, 孕婦, 虛火旺盛的人群, 口臭或者是口舌生瘡等人群都不適宜食用韭菜.
瘦肚子食物4, 鄂梨
半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪, 這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量, 並且能降低血液中 '餐後血糖高峰' 的發生, 避免體脂肪儲存和堆積在腰圍. 鄂梨不只有豐富的好油脂含量, 它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物, 在胡蘿蔔, 蕃茄, 菠菜裡都有豐富的類胡蘿蔔素. 一項研究顯示, 若沙拉裡有放一些鄂梨, 類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍.
瘦肚子的減肥方法: 運動篇
瘦肚子動作一
直立彎腰異側手碰腳
第一步: 仰臥, 雙膝自然彎曲, 雙腳分開與肩同寬. 雙臂伸直貼於身體兩側, 掌心向下.
第二步: 呼氣時收腹抬起上身, 手臂平行於地面;吸氣, 落回地面時放鬆手臂, 肩膀, 重複18次.
第三步: 右腳搭左膝, 雙手十指交叉枕於頭後.
第四步: 呼氣時起上身, 左手肘靠近右膝蓋, 右膝右臂放鬆, 重複18次.
第五步: 手臂動作不變, 左腳搭右膝, 呼氣時抬起上身, 右手肘靠近左膝蓋, 左膝左臂放鬆, 重複18次.
第六步: 雙腿抬起, 垂直於地面疊搭在一起, 雙臂伸直貼於身體兩側, 再用腹部力量上提雙腿和臀部, 重複18次, 手臂和上身盡量放鬆.
瘦肚子動作二: 腹部按摩
第一步: 仰臥, 雙手併攏, 十指平行, 從最下一對肋骨, 推至腹底, 手指手掌依次用力, 然後再推上來, 上下共做12組.
第二步: 雙手貼於腹部, 從腹部一側同時用力推至另一側, 來回12組. 雙手併攏, 十指平行, 逆向按摩腹部12圈, 再順向按摩12圈.
功效: 燃脂平腹, 消除便秘, 睡前和起床時做次練習效果最好.
瘦肚子動作三: 風吹樹式
第一步: 雙腿離開同肩寬, 雙臂向上伸直, 五指交錯, 挺直脊柱, 抬起腳跟, 吸氣.
第二步: 呼氣, 身段向左側彎曲到最大限度, 腳跟不落. 連結數秒.
第三步: 吸氣, 還原.
功效: 消除腰, 腹多餘贅肉和腳踝.
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