哪种减肥方法瘦肚子? 胸部不要平坦, 可是腹部绝对要平平的才好看啊. 可是很多人由于就坐不运动, 消化不好等原因, 导致腹部堆积层层脂肪. 下面, 为你推荐几个减肚子最有效的减肥方法, 饮食运动双管齐下, 帮你快速消灭赘肉.
瘦肚子的减肥方法: 饮食篇
瘦肚子食物1, 酸奶
酸奶是牛奶经过发酵之后制作出来的, 它含有和牛奶一样丰富的营养成分, 它所富有的钙质和乳酸清可以抑制胆固醇. 酸奶当中含有的乳酸菌成分可以加快肠道蠕动, 改善便秘, 使体内的废物残渣尽快排出, 这样肚子就会慢慢变小了. 不过酸奶也是含有一定的热量的, 所以如果你摄入的热量已经足够, 那么再喝酸奶的话只会使热量超标, 体重也会增加.
瘦肚子食物2, 香蕉
许多瘦小腹食谱里都有香蕉, 到底香蕉有什么缩腹功效呢? 首先, 一根香蕉含有约400毫克的钾, 这种微量矿物质能排除体内多余的钠, 减少腹部肿胀感. 另外, 香蕉含有帮助消化的酵素, 缩短食物在肠道停留的时间, 而且香蕉含有抗性淀粉, 较一般淀粉难消化, 能增加饱足感和促进代谢, 也能帮助减少血糖被转化成体脂肪.
瘦肚子食物3, 韭菜
韭菜含有丰富的维生素, 蛋白质, 微量元素, 胡萝卜素以及大量的纤维素, 在保证营养的同时可以很好的预防和改善便秘, 把肠道当中的垃圾, 毒素和油脂等都排放出去, 中医称其为 '洗肠草' , 可见它的清肠效果是很不错的, 肠道清理干净了, 肚子上的赘肉也就随之而去啦. 但是韭菜并不是所有人都可以吃的, 孕妇, 虚火旺盛的人群, 口臭或者是口舌生疮等人群都不适宜食用韭菜.
瘦肚子食物4, 鄂梨
半个鄂梨含有约10克的单元不饱和脂肪, 这种优良的胆固醇能减少血液中的坏胆固醇含量, 并且能降低血液中 '餐后血糖高峰' 的发生, 避免体脂肪储存和堆积在腰围. 鄂梨不只有丰富的好油脂含量, 它还能帮助身体吸收类胡萝卜素—一种非常好的抗癌抗氧化物, 在胡萝卜, 蕃茄, 菠菜里都有丰富的类胡萝卜素. 一项研究显示, 若沙拉里有放一些鄂梨, 类胡萝卜素的吸收比没有放鄂梨高15倍.
瘦肚子的减肥方法: 运动篇
瘦肚子动作一
直立弯腰异侧手碰脚
第一步: 仰卧, 双膝自然弯曲, 双脚分开与肩同宽. 双臂伸直贴于身体两侧, 掌心向下.
第二步: 呼气时收腹抬起上身, 手臂平行于地面;吸气, 落回地面时放松手臂, 肩膀, 重复18次.
第三步: 右脚搭左膝, 双手十指交叉枕于头后.
第四步: 呼气时起上身, 左手肘靠近右膝盖, 右膝右臂放松, 重复18次.
第五步: 手臂动作不变, 左脚搭右膝, 呼气时抬起上身, 右手肘靠近左膝盖, 左膝左臂放松, 重复18次.
第六步: 双腿抬起, 垂直于地面叠搭在一起, 双臂伸直贴于身体两侧, 再用腹部力量上提双腿和臀部, 重复18次, 手臂和上身尽量放松.
瘦肚子动作二: 腹部按摩
第一步: 仰卧, 双手并拢, 十指平行, 从最下一对肋骨, 推至腹底, 手指手掌依次用力, 然后再推上来, 上下共做12组.
第二步: 双手贴于腹部, 从腹部一侧同时用力推至另一侧, 来回12组. 双手并拢, 十指平行, 逆向按摩腹部12圈, 再顺向按摩12圈.
功效: 燃脂平腹, 消除便秘, 睡前和起床时做次练习效果最好.
瘦肚子动作三: 风吹树式
第一步: 双腿离开同肩宽, 双臂向上伸直, 五指交错, 挺直脊柱, 抬起脚跟, 吸气.
第二步: 呼气, 身段向左侧弯曲到最大限度, 脚跟不落. 连结数秒.
第三步: 吸气, 还原.
功效: 消除腰, 腹多余赘肉和脚踝.
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