瑜伽小球是一種很實用的球類, 小巧方便攜帶, 還能帶來不錯的鍛煉效果.
瑜伽球4大健身效果
1. 腰背有傷一樣能做. 因為受力柔和, 瑜伽球運動相對比較安全, 連腰背已經有傷, 需要康複治療的人也可以練習, 可以避免對關節造成過大的衝擊, 做起來就會輕鬆不少.
2. 訓練人體平衡性. 瑜伽球是一個 '不穩定' 的運動器械, 當你藉助瑜伽球離開地面時, 就要努力保持平衡, 不讓球滾動, 也不讓自己從球上落下, 這就需要腿, 腰, 腹部的綜合力量控制, 這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量.
3. 按摩作用. 瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸, 而瑜伽球是由柔軟的PVC材料製成, 當人體與之接觸時, 瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體, 這有益於促進血液迴圈.
4. 糾正體態. 當你坐在瑜伽球上的時候, 身體各部位都在不斷作出細微調整, 使身體保持穩定. 這些小動作能促進血液迴圈, 加強腰背和腹部力量, 讓你不由自主地坐直, 開啟肩膀, 糾正你長期以來錯誤的坐姿.
用瑜伽球怎麼減肥
1.腿部, 腹部
雙腳併攏, 將重力保持在手臂上. 吸氣時, 收緊腹部用力向前走; 呼氣時, 回到起始位置, 15個為一組.
2.手臂, 小腹
上半身45度與瑜伽球, 雙手支撐於瑜伽球, 雙腳分開, 吸氣時向上, 呼氣時手臂彎曲反覆15次.
3.腹部, 腿部
身體如同一個平板, 雙腳併攏, 在瑜伽球上方, 手臂垂直支撐於地面, 吸氣右腳向前彎曲, 呼氣還原. 交叉反覆20次.
4. 小腹, 大腿
小腿都在瑜伽球上方, 手臂支撐地板, 吸氣雙腳將瑜伽球夾回, 呼氣還原, 反覆15次.
5.兩側腰部
腳部一直到膝蓋在瑜伽球上, 雙手垂直於地面, 保持背部平坦做平板支撐. 呼氣雙腳併攏向手臂彎曲. 呼氣還原, 反覆15次.
