瑜伽小球是一种很实用的球类, 小巧方便携带, 还能带来不错的锻炼效果.
瑜伽球4大健身效果
1. 腰背有伤一样能做. 因为受力柔和, 瑜伽球运动相对比较安全, 连腰背已经有伤, 需要康复治疗的人也可以练习, 可以避免对关节造成过大的冲击, 做起来就会轻松不少.
2. 训练人体平衡性. 瑜伽球是一个 '不稳定' 的运动器械, 当你借助瑜伽球离开地面时, 就要努力保持平衡, 不让球滚动, 也不让自己从球上落下, 这就需要腿, 腰, 腹部的综合力量控制, 这能够很好地保持身体的协调性和肌肉力量.
3. 按摩作用. 瑜伽球动作会尽量让身体与球面做充分接触, 而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成, 当人体与之接触时, 瑜伽球会均匀而柔和地按摩身体, 这有益于促进血液循环.
4. 纠正体态. 当你坐在瑜伽球上的时候, 身体各部位都在不断作出细微调整, 使身体保持稳定. 这些小动作能促进血液循环, 加强腰背和腹部力量, 让你不由自主地坐直, 打开肩膀, 纠正你长期以来错误的坐姿.
用瑜伽球怎么减肥
1.腿部, 腹部
双脚并拢, 将重力保持在手臂上. 吸气时, 收紧腹部用力向前走; 呼气时, 回到起始位置, 15个为一组.
2.手臂, 小腹
上半身45度与瑜伽球, 双手支撑于瑜伽球, 双脚分开, 吸气时向上, 呼气时手臂弯曲反复15次.
3.腹部, 腿部
身体如同一个平板, 双脚并拢, 在瑜伽球上方, 手臂垂直支撑于地面, 吸气右脚向前弯曲, 呼气还原. 交叉反复20次.
4. 小腹, 大腿
小腿都在瑜伽球上方, 手臂支撑地板, 吸气双脚将瑜伽球夹回, 呼气还原, 反复15次.
5.两侧腰部
脚部一直到膝盖在瑜伽球上, 双手垂直于地面, 保持背部平坦做平板支撑. 呼气双脚并拢向手臂弯曲. 呼气还原, 反复15次.
