都說減肥太快了, 反彈的也快, 當然不希望再胖, 那麼如何才能做到瘦的快還不反彈呢?
每周運動3-5天才瘦得快
有氧運動可以強效燃脂, 力量訓練則強化肌肉, 緊實線條, 並且提升代謝, 兩者相輔相成. 想減肥, 這2種運動都不能偏廢. 但初期應以有氧運動為主, 肌力為輔, 來降低體脂肪.
到了1, 2個月後, 為預防基礎代謝率遲緩, 使體重下降的速度變慢或停滯, 就必須再增加肌力運動的時間, 才能持續減重. 想要減肥, 一定要嚴格執行每周運動3-5天30-60分鐘有氧與力量交替, 或每周運動3-5天, 每次運動60-90分鐘.
注意飲食不只是短期的事
人的身體對脂肪是有記憶的, 體重至少需要幾個月的時間, 才能保持在一個比較平穩的階段.
所以, 減肥成功後, 也一定要時常關注自己的體重, 不能暴飲暴食, 也不能隨意吃高熱量食物. 如果某一天吃多了, 那後面幾天就不得不少吃多動來彌補.
多喝水
多喝水對促進代謝的作用非常大, 而大部分中國女性每天的喝水量都很少, 有的甚至一天都不喝多少水, 這對於減肥是非常不利的. 在這裡小編建議諮詢如何減肥最快不反彈的朋友, 沒事也要多喝水, 不要等渴了再喝, 那樣效果很差.
交叉訓練減肥事半功倍
多數人都知道, 想快速而健康地減掉肥油, 應該做30-60分鐘有氧運動! 但是每天騰出時間來運動, 不是每個人都做得到的.
近年很風行的交叉訓練Crossfit等將肌力, 有氧交錯進行, 燃脂效率比只做有氧至少高出15%.
成功減肥後維持每周3天運動
運動是減肥最有效又最持久的方法. 長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事, 選擇運動作為減重的最好方法就是, 將運動變成你日常生活的一部份.
而想要長久不反彈, 則可以將運動調整為一周3次.
