都说减肥太快了, 反弹的也快, 当然不希望再胖, 那么如何才能做到瘦的快还不反弹呢?
每周运动3-5天才瘦得快
有氧运动可以强效燃脂, 力量训练则强化肌肉, 紧实线条, 并且提升代谢, 两者相辅相成. 想减肥, 这2种运动都不能偏废. 但初期应以有氧运动为主, 肌力为辅, 来降低体脂肪.
到了1, 2个月后, 为预防基础代谢率迟缓, 使体重下降的速度变慢或停滞, 就必须再增加肌力运动的时间, 才能持续减重. 想要减肥, 一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替, 或每周运动3-5天, 每次运动60-90分钟.
注意饮食不只是短期的事
人的身体对脂肪是有记忆的, 体重至少需要几个月的时间, 才能保持在一个比较平稳的阶段.
所以, 减肥成功后, 也一定要时常关注自己的体重, 不能暴饮暴食, 也不能随意吃高热量食物. 如果某一天吃多了, 那后面几天就不得不少吃多动来弥补.
多喝水
多喝水对促进代谢的作用非常大, 而大部分中国女性每天的喝水量都很少, 有的甚至一天都不喝多少水, 这对于减肥是非常不利的. 在这里小编建议咨询如何减肥最快不反弹的朋友, 没事也要多喝水, 不要等渴了再喝, 那样效果很差.
交叉训练减肥事半功倍
多数人都知道, 想快速而健康地减掉肥油, 应该做30-60分钟有氧运动! 但是每天腾出时间来运动, 不是每个人都做得到的.
近年很风行的交叉训练Crossfit等将肌力, 有氧交错进行, 燃脂效率比只做有氧至少高出15%.
成功减肥后维持每周3天运动
运动是减肥最有效又最持久的方法. 长久维持健康的体重标准和得体的外表是一辈子的事, 选择运动作为减重的最好方法就是, 将运动变成你日常生活的一部份.
而想要长久不反弹, 则可以将运动调整为一周3次.
