瘦腰最有效八種運動分別有哪些? 瘦下腰來, 你就可以輕鬆禦駕各種露腰裝, 而且瘦腰能把人整體身材拉長, 讓你更起來更苗條更修長!
瘦腰最有效八種運動一: 實心球上拋
坐在一個可以調節角度的板凳上, 把板凳調節到與地面成45度角. 向下躺, 頭部朝著地板的方向, 雙腳勾住板凳的支撐杆.
兩手拿一個實心球在胸部上方. 當你上半身上升時, 把球向上直拋. 把球抓住, 回到開始的動作, 重複12到15次.
瘦腰最有效八種運動二: 坐在板凳或椅子的邊緣
把兩手放在臀部兩邊, 緊抓著板凳邊緣, 膝蓋彎曲, 慢慢地把腿部抬向你的胸部, 同時上半身向前傾, 讓你的胸部接近你的腿.
把雙腿伸直, 同時身體向後仰, 腳後跟離地面約12厘米左右. 重複12次.
瘦腰最有效八種運動三: 側向彎曲
兩手持一對輕量級的啞鈴 , 肘部稍微彎曲, 把它們舉過頭頂. 背部挺直, 身體慢慢地儘可能向右彎曲.
保持一會兒, 回到開始的動作, 然後身體儘可能向左彎曲. 兩邊各重複6到10次.
瘦腰最有效八種運動四: 背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上, 背部伸直, 雙手向下伸直, 兩腿勾住腿錨. 從你的臀部到手要形成一條直線. 身體下降, 直到與地面垂直.
上半身向上抬, 直到身體與地板平行. 此時, 背部稍微向後彎, 兩手向前伸. 保持一會兒, 然後重複12到15次.
瘦腰最有效八種運動五: 下蹲
兩腳與肩同寬分開站立, 兩手舉一個杠鈴在肩. 當你吸氣的時候身體下降, 背部保持挺直, 膝蓋和臀部彎曲, 直到大腿與地板幾乎平行.
不要讓膝蓋超過腳趾頭. 保持一會兒, 然後當你呼氣時回到開始的動作. 重複10到12次, 每次休息30秒.
瘦腰最有效八種運動六: 下拉
站立, 面對一個下拉器. 兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠. 坐到板凳上, 把橫杠拉到頭部上方.
把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置. 保持一會兒, 回到開始的動作, 重複20次, 每兩次休息30秒.
瘦腰最有效八種運動七: 肩部挺舉
坐在練慣用的板凳上, 兩手分開與肩同寬, 把杠鈴舉到與肩部同高的位置上. 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直.
保持一會兒, 回到開始的動作. 重複20次, 每兩次休息30秒.
瘦腰最有效八種運動八: 曲腿
俯臥於曲腿器上, 腳後跟頂住擋板上. 腹部和骨盆 頂著板凳, 慢慢地把腿向上抬起, 直到雙腳幾乎接觸到你的臀部, 慢慢回到開始的動作.
重複24次, 每兩次休息30秒.
【送福利: 快來看看你應該怎麼減肥? 】
想要健康瘦下來嗎? 想獲得月減8斤的減肥方案?
關注 '39減肥健身學院' 微信公號 (ID: paireliang 或 掃描上邊側的二維碼) , 然後回複關鍵字 '21天' , 九姑娘馬上送給你!
