瘦腰最有效八种运动分别有哪些? 瘦下腰来, 你就可以轻松御驾各种露腰装, 而且瘦腰能把人整体身材拉长, 让你更起来更苗条更修长!
瘦腰最有效八种运动一: 实心球上抛
坐在一个可以调节角度的板凳上, 把板凳调节到与地面成45度角. 向下躺, 头部朝着地板的方向, 双脚勾住板凳的支撑杆.
两手拿一个实心球在胸部上方. 当你上半身上升时, 把球向上直抛. 把球抓住, 回到开始的动作, 重复12到15次.
瘦腰最有效八种运动二: 坐在板凳或椅子的边缘
把两手放在臀部两边, 紧抓着板凳边缘, 膝盖弯曲, 慢慢地把腿部抬向你的胸部, 同时上半身向前倾, 让你的胸部接近你的腿.
把双腿伸直, 同时身体向后仰, 脚后跟离地面约12厘米左右. 重复12次.
瘦腰最有效八种运动三: 侧向弯曲
两手持一对轻量级的哑铃 , 肘部稍微弯曲, 把它们举过头顶. 背部挺直, 身体慢慢地尽可能向右弯曲.
保持一会儿, 回到开始的动作, 然后身体尽可能向左弯曲. 两边各重复6到10次.
瘦腰最有效八种运动四: 背部伸展运动
脸朝下躺在背部伸展器械上, 背部伸直, 双手向下伸直, 两腿勾住腿锚. 从你的臀部到手要形成一条直线. 身体下降, 直到与地面垂直.
上半身向上抬, 直到身体与地板平行. 此时, 背部稍微向后弯, 两手向前伸. 保持一会儿, 然后重复12到15次.
瘦腰最有效八种运动五: 下蹲
两脚与肩同宽分开站立, 两手举一个杠铃在肩. 当你吸气的时候身体下降, 背部保持挺直, 膝盖和臀部弯曲, 直到大腿与地板几乎平行.
不要让膝盖超过脚趾头. 保持一会儿, 然后当你呼气时回到开始的动作. 重复10到12次, 每次休息30秒.
瘦腰最有效八种运动六: 下拉
站立, 面对一个下拉器. 两手抓一个超过肩膀宽度的横杠. 坐到板凳上, 把横杠拉到头部上方.
把横杠向下拉直到它接触到锁骨的位置. 保持一会儿, 回到开始的动作, 重复20次, 每两次休息30秒.
瘦腰最有效八种运动七: 肩部挺举
坐在练习用的板凳上, 两手分开与肩同宽, 把杠铃举到与肩部同高的位置上. 把杠铃向头上举直到两臂几乎伸直.
保持一会儿, 回到开始的动作. 重复20次, 每两次休息30秒.
瘦腰最有效八种运动八: 曲腿
俯卧于曲腿器上, 脚后跟顶住挡板上. 腹部和骨盆 顶着板凳, 慢慢地把腿向上抬起, 直到双脚几乎接触到你的臀部, 慢慢回到开始的动作.
重复24次, 每两次休息30秒.
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