大吃大喝的三天是很舒服, 三天長肉怎麼辦? 針對節後減肥的事, 小編可以幫你破.
小口進食
想象著自己的嘴巴很小, 盡量把食物切小塊, 或用筷子夾食物時儘可能每次少夾一點. 這都能讓你用更多的次數跟時間才能吃到一定的熱量, 也就能減緩進食的速度. 小口進食是一項重要的節後減肥小竅門, 不過要注意的是, 想節後減肥最好不好做餐桌上最後一個放下碗筷的人.
飯前喝水
?為了避免吃很多而導致熱量過剩, 在每次吃飯尤其是聚會(難免會攝入比平時更多的熱量)前, 先喝300到500ml水, 自然而然就能增加飽腹感, 並減少接下來所攝入的食物總量.
來碗雜糧粥
對於多數人來說, 假日裡美食不斷, 自己很難控制食物的品種和數量, 吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物, 休閑娛樂後吃個宵夜, 本來就疲憊不堪的消化系統要繼續工作到淩晨以後, 實在是不堪重負. 連續吃上一周, 胃口再好的人, 也會食慾不振, 腸胃不舒服. 對於這個問題, 飲食上及時恢複清淡. 主食改成燕麥片小米粥, 燕麥片南瓜大米粥或八寶粥, 配合蒸玉米和蒸紅薯, 也有芝麻燒餅或發麵餅.
這些食物都可 '刮油'
燕麥: 具備降膽固醇和降血脂的作用, 這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維, 這種可溶性的燕麥纖維, 在其他穀物中找不到.
洋蔥: 洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物, 有助於血栓的溶解. 外國人特別愛吃洋蔥, 他們經常用洋蔥搭配高脂肪, 高熱量的食物, 以解油膩.
玉米: 含豐富的鈣, 磷, 鎂, 鐵, 硒以及維生素A, B, E和胡蘿蔔素等, 還富含膳食纖維. 常食玉米油, 可降低膽固醇並軟化血管. 煮玉米, 是最簡單的做法.
山藥: 山藥有 '神仙之食' 的美譽, 其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積, 保持血管彈性, 防止動脈硬化; 減少皮下脂肪沉積, 避免肥胖.
海藻: 素有 '海洋蔬菜' 的美譽, 其低熱量, 低脂肪的特點令營養學家關注.
銀耳: 銀耳滋而不膩, 為滋補良藥, 其富含膳食纖維, 可加強胃腸蠕動, 減少脂肪吸收.
芹菜: 含有較多膳食纖維, 特別含有降血壓成分, 也有降血脂, 降血糖作用.
山楂: 山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維, 有降低膽固醇, 預防動脈粥樣硬化的作用
