大吃大喝的三天是很舒服, 三天长肉怎么办? 针对节后减肥的事, 小编可以帮你破.
小口进食
想象着自己的嘴巴很小, 尽量把食物切小块, 或用筷子夹食物时尽可能每次少夹一点. 这都能让你用更多的次数跟时间才能吃到一定的热量, 也就能减缓进食的速度. 小口进食是一项重要的节后减肥小窍门, 不过要注意的是, 想节后减肥最好不好做餐桌上最后一个放下碗筷的人.
饭前喝水
?为了避免吃很多而导致热量过剩, 在每次吃饭尤其是聚会(难免会摄入比平时更多的热量)前, 先喝300到500ml水, 自然而然就能增加饱腹感, 并减少接下来所摄入的食物总量.
来碗杂粮粥
对于多数人来说, 假日里美食不断, 自己很难控制食物的品种和数量, 吃进去大量高蛋白高脂肪高盐的食物, 休闲娱乐后吃个宵夜, 本来就疲惫不堪的消化系统要继续工作到凌晨以后, 实在是不堪重负. 连续吃上一周, 胃口再好的人, 也会食欲不振, 肠胃不舒服. 对于这个问题, 饮食上及时恢复清淡. 主食改成燕麦片小米粥, 燕麦片南瓜大米粥或八宝粥, 配合蒸玉米和蒸红薯, 也有芝麻烧饼或发面饼.
这些食物都可 '刮油'
燕麦: 具备降胆固醇和降血脂的作用, 这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维, 这种可溶性的燕麦纤维, 在其他谷物中找不到.
洋葱: 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物, 有助于血栓的溶解. 外国人特别爱吃洋葱, 他们经常用洋葱搭配高脂肪, 高热量的食物, 以解油腻.
玉米: 含丰富的钙, 磷, 镁, 铁, 硒以及维生素A, B, E和胡萝卜素等, 还富含膳食纤维. 常食玉米油, 可降低胆固醇并软化血管. 煮玉米, 是最简单的做法.
山药: 山药有 '神仙之食' 的美誉, 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积, 保持血管弹性, 防止动脉硬化; 减少皮下脂肪沉积, 避免肥胖.
海藻: 素有 '海洋蔬菜' 的美誉, 其低热量, 低脂肪的特点令营养学家关注.
银耳: 银耳滋而不腻, 为滋补良药, 其富含膳食纤维, 可加强胃肠蠕动, 减少脂肪吸收.
芹菜: 含有较多膳食纤维, 特别含有降血压成分, 也有降血脂, 降血糖作用.
山楂: 山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维, 有降低胆固醇, 预防动脉粥样硬化的作用
