想要對下半身肥胖進行處理並不是很難, 試試今天推薦的這些動作就可以 .
導致下半身胖的原因
1, 遺傳因素如果你的爸爸媽媽身材屬於上半身瘦下半身肥胖的類型, 那你作為他的子女, 多數也會出現這樣比例不協調的身材, 跟基因遺傳有關係. 當然, 別灰心, 雖然這種情況是天生的, 不過也可以通過後天的運動改善的.
2, 內分泌紊亂內分泌紊亂尤其是雌激素分泌異常, 最容易導致你的下半身(腹部, 臀部和大腿)肥胖. 而工作, 學習以及生活壓力都會影響身體內分泌. 平時飲食不規律, 饑一頓飽一頓, 或者服用含激素的避孕藥和減肥藥也會讓雌激素分泌紊亂.
3, 長期蹺二郎腿如果長期習慣性蹺二郎腿, 這種不良坐姿也會導致下半身肥胖. 因為蹺二郎腿會令腿部的血液迴圈受阻, 時間一長就會導致下半身浮腫肥胖.
4, 長時間坐立梨形身材是亞洲人最普遍的身材, 特別是25歲以上職業女性中容易出現, 由於長時間坐立, 導致臀部脂肪堆積. 相比西方人, 東方人的骨盆比較寬, 腿部比例比較短, 同樣的脂肪在下半身堆積, 就容易產生下半身肥胖.
針對下半身的減肥運動
單腿伸展
躺在墊子上, 兩腳上升到空中, 形成直角, 腳尖繃直; 兩手放置在膝蓋的附近; 上半身大約向前上升45°. 呼氣的同時, 一條腿向前直直地伸展出去, 與墊子形成45°; 兩手放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近. 吸氣的同時, 換另一條腿進行伸展動作, 兩手也隨之變換, 放置在維持90°不動的那條腿的膝蓋附近.
弓箭步
張開雙臂與肩同寬, 做馬步姿勢, 然後向一側轉身做弓步, 膝蓋要達到90度彎. 另一側重複此動作. 重複此組動作三分鐘. 這個動作可以幫助建立核心力量, 並加強臀部和大腿脂肪燃燒.
抬腿貼牆開合
平躺於靠在牆壁邊的床上或瑜伽墊上, 雙臂張開, 平伸, 全身放鬆;以臀部為中心點, 身體呈90度屈起, 臀部及雙腿緊貼牆壁, 緩慢地深呼吸10次;臀部緊貼於牆壁, 兩手手肘於頭頂交握, 吐氣時, 將兩腿張開至極限, 吸氣時合攏雙腿, 如此隨著呼吸開合雙腿, 約20個回合.
花樣抬臀
趴於床上或瑜伽墊上, 兩手緊貼於身體兩側;一腿以腳尖支撐, 一腿則往後緩慢抬起, 盡量抬高, 接近上半身, 練習10次後, 換腿;趴在床上或瑜伽墊上, 兩腿併攏, 盡量往上抬起, 靠雙手及腹部支撐身體重量, 做20次.
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