想要对下半身肥胖进行处理并不是很难, 试试今天推荐的这些动作就可以 .
导致下半身胖的原因
1, 遗传因素如果你的爸爸妈妈身材属于上半身瘦下半身肥胖的类型, 那你作为他的子女, 多数也会出现这样比例不协调的身材, 跟基因遗传有关系. 当然, 别灰心, 虽然这种情况是天生的, 不过也可以通过后天的运动改善的.
2, 内分泌紊乱内分泌紊乱尤其是雌激素分泌异常, 最容易导致你的下半身(腹部, 臀部和大腿)肥胖. 而工作, 学习以及生活压力都会影响身体内分泌. 平时饮食不规律, 饥一顿饱一顿, 或者服用含激素的避孕药和减肥药也会让雌激素分泌紊乱.
3, 长期跷二郎腿如果长期习惯性跷二郎腿, 这种不良坐姿也会导致下半身肥胖. 因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻, 时间一长就会导致下半身浮肿肥胖.
4, 长时间坐立梨形身材是亚洲人最普遍的身材, 特别是25岁以上职业女性中容易出现, 由于长时间坐立, 导致臀部脂肪堆积. 相比西方人, 东方人的骨盆比较宽, 腿部比例比较短, 同样的脂肪在下半身堆积, 就容易产生下半身肥胖.
针对下半身的减肥运动
单腿伸展
躺在垫子上, 两脚上升到空中, 形成直角, 脚尖绷直; 两手放置在膝盖的附近; 上半身大约向前上升45°. 呼气的同时, 一条腿向前直直地伸展出去, 与垫子形成45°; 两手放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近. 吸气的同时, 换另一条腿进行伸展动作, 两手也随之变换, 放置在维持90°不动的那条腿的膝盖附近.
弓箭步
张开双臂与肩同宽, 做马步姿势, 然后向一侧转身做弓步, 膝盖要达到90度弯. 另一侧重复此动作. 重复此组动作三分钟. 这个动作可以帮助建立核心力量, 并加强臀部和大腿脂肪燃烧.
抬腿贴墙开合
平躺于靠在墙壁边的床上或瑜伽垫上, 双臂张开, 平伸, 全身放松;以臀部为中心点, 身体呈90度屈起, 臀部及双腿紧贴墙壁, 缓慢地深呼吸10次;臀部紧贴于墙壁, 两手手肘于头顶交握, 吐气时, 将两腿张开至极限, 吸气时合拢双腿, 如此随着呼吸开合双腿, 约20个回合.
花样抬臀
趴于床上或瑜伽垫上, 两手紧贴于身体两侧;一腿以脚尖支撑, 一腿则往后缓慢抬起, 尽量抬高, 接近上半身, 练习10次后, 换腿;趴在床上或瑜伽垫上, 两腿并拢, 尽量往上抬起, 靠双手及腹部支撑身体重量, 做20次.
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