生理期, 綽號' 大姨媽 ', 減肥界有一個關於生理期的傳聞:
生理期吃多點也不會發胖!
'多補補' 這一派認為: 生理期要連流7天血呢, 多傷元氣啊! 所以必須吃點好的補一補, 不然多傷身啊~
'代謝高' 這一派則認為: 生理期人的消耗變高, 新陳代謝旺盛, 所以即便多吃一點, 也不會發胖.
一次大姨媽流多少血?
既然你說流血多要多補補, 那咱們就從流血說起:
正常女性經期7天的血量是不低于于20ml, 不高於100ml, 一般在30-50ml是正常的.
和獻血對比, 一次獻血是200-300ml, 而血站護士會關愛的給你一瓶牛奶.
由此可以看出, 為了50ml不到的血液去大補7天並不是一個明智的選擇.
生理期新陳代謝會變高?
在目前國內外的學術研究中, 對於生理期新陳代謝的偏高和偏低, 還沒有明確的認識.
但是從現如今的數據來看, 無論是偏高還是偏低, 這個差值都不會比3杯紅糖水的熱量值高...
所以從統計學的角度來說, 生理期的新陳代謝和往常, 沒有十分大的差異.
生理期減肥法有用嗎?
有用.
儘管新陳代謝的變化不大, 但是經期前後的激素水平變化還是很劇烈的.
經期前一周是 '低迷期' , 因為激素分泌的問題, 這段時間體重會自然上升, 人更容易疲憊, 更想吃甜食. 所以這段時間不適合勉強自己, 而是以拉伸和溫和運動為主.
經期來的這一周是 '休養期' , 如果沒有痛經的曆史問題, 這段時間可以多做一些散步, 瑜伽, 慢跑之類的低強度運動. 隨著經期的到來, 上一周上升的體重會慢慢降下來.
經期後一周是 '黃金期' , 這一周無論是激素水平還是身體狀況都適合運動, 所以高強度的運動就應該安排在這一周, 掉體重和減脂的效果也就更加明顯.
經期能運動嗎?
看情況.
就像我上文中說的, 分為 '痛經人群' 和 '不痛經人群' .
痛經人群: 別運動了, 多喝熱水...
不痛經人群: 不劇烈運動就行.
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