生理期, 绰号' 大姨妈 ', 减肥界有一个关于生理期的传闻:
生理期吃多点也不会发胖!
'多补补' 这一派认为: 生理期要连流7天血呢, 多伤元气啊! 所以必须吃点好的补一补, 不然多伤身啊~
'代谢高' 这一派则认为: 生理期人的消耗变高, 新陈代谢旺盛, 所以即便多吃一点, 也不会发胖.
一次大姨妈流多少血?
既然你说流血多要多补补, 那咱们就从流血说起:
正常女性经期7天的血量是不低于于20ml, 不高于100ml, 一般在30-50ml是正常的.
和献血对比, 一次献血是200-300ml, 而血站护士会关爱的给你一瓶牛奶.
由此可以看出, 为了50ml不到的血液去大补7天并不是一个明智的选择.
生理期新陈代谢会变高?
在目前国内外的学术研究中, 对于生理期新陈代谢的偏高和偏低, 还没有明确的认识.
但是从现如今的数据来看, 无论是偏高还是偏低, 这个差值都不会比3杯红糖水的热量值高...
所以从统计学的角度来说, 生理期的新陈代谢和往常, 没有十分大的差异.
生理期减肥法有用吗?
有用.
尽管新陈代谢的变化不大, 但是经期前后的激素水平变化还是很剧烈的.
经期前一周是 '低迷期' , 因为激素分泌的问题, 这段时间体重会自然上升, 人更容易疲惫, 更想吃甜食. 所以这段时间不适合勉强自己, 而是以拉伸和温和运动为主.
经期来的这一周是 '休养期' , 如果没有痛经的历史问题, 这段时间可以多做一些散步, 瑜伽, 慢跑之类的低强度运动. 随着经期的到来, 上一周上升的体重会慢慢降下来.
经期后一周是 '黄金期' , 这一周无论是激素水平还是身体状况都适合运动, 所以高强度的运动就应该安排在这一周, 掉体重和减脂的效果也就更加明显.
经期能运动吗?
看情况.
就像我上文中说的, 分为 '痛经人群' 和 '不痛经人群' .
痛经人群: 别运动了, 多喝热水...
不痛经人群: 不剧烈运动就行.
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