小編為介紹4組減肚子動作, 跟著做, 每天5分鐘, 一個月就能甩掉惱人肚腩.
動作一
1, 仰臥在墊子上, 雙手伸直放在腦後, 屈膝, 雙腿開啟與肩部同寬;
2, 呼氣, 利用腹部力量將你的上半身微微抬起, 有點類似於卷腹動作; 吸氣, 再慢慢放下, 但是頭部不能碰觸地面;
3, 重複動作20次.
動作要點: 有很多MM會說, 這不就是簡單的仰臥起坐動作嗎? NO, 小編要再強調一點, 上半身抬起的時候, 不要全部起來, 抬到與地面呈30度即可.
做這個動作的時候, 你會感到腹部收緊, 做完之後, 有很強烈的酸痛感, 恭喜你做對了.
動作二
1, 仰臥在墊子上, 雙手抱頭, 頭部始終保持抬離地面的姿勢;
2, 左小腿放在右腿的膝蓋上, 右腿腳尖抬離地面, 呼氣, 慢慢的做卷腹動作, 同時將右腿抬起, 與地面垂直為止;
3, 左右腿如此重複20次.
動作要點: 其實這個動作是第一個動作的升級版本, 很多女生在做的時候, 喜歡帶用腿部的力量, NO , 整個過程你必須感覺的是腹部在發力, 這樣才能達到最佳的瘦腹效果.
動作三
1, 仰臥在墊子上, 雙手自然的放在身體兩側, 雙腿併攏伸直抬起, 與地面呈90度;
2, 呼氣, 利用腹部力量將雙腿往上抬起, 感覺下腹部在用力收緊; 吸氣, 再慢慢的放下來;
3, 如此重複20次.
動作要點: 這個動作貌似看起來很簡單, 其實要做對的話非常累, 大部分MM在做的時候, 喜歡將臀部高高抬起, 錯了, 你要感覺的是雙腿在垂直向上抬起, 這樣才能鍛煉到下腹部的肌肉.
動作四
1, 側躺在墊子上, 利用右手手肘和左腿腳尖支撐身體, 使得整個身體在同一直線上;
2, 左手微微貼向腦後, 在這個動作基礎上做卷腹動作, 同時右腿屈膝, 做抬腿動作, 每抬一次, 都感覺腹部肌肉在收緊;
3, 左右腿各重複20次.
動作要點: 哇塞塞, 看起來好複雜的一個動作, 很多女生在做的時候首先重心容易不穩, 其次腿部很容易掉下來. 其實這個動作能很好的鍛煉你的腹部核心肌肉群, 加油吧, 妹紙們.
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