小编为介绍4组减肚子动作, 跟着做, 每天5分钟, 一个月就能甩掉恼人肚腩.
动作一
1, 仰卧在垫子上, 双手伸直放在脑后, 屈膝, 双腿打开与肩部同宽;
2, 呼气, 利用腹部力量将你的上半身微微抬起, 有点类似于卷腹动作; 吸气, 再慢慢放下, 但是头部不能碰触地面;
3, 重复动作20次.
动作要点: 有很多MM会说, 这不就是简单的仰卧起坐动作吗? NO, 小编要再强调一点, 上半身抬起的时候, 不要全部起来, 抬到与地面呈30度即可.
做这个动作的时候, 你会感到腹部收紧, 做完之后, 有很强烈的酸痛感, 恭喜你做对了.
动作二
1, 仰卧在垫子上, 双手抱头, 头部始终保持抬离地面的姿势;
2, 左小腿放在右腿的膝盖上, 右腿脚尖抬离地面, 呼气, 慢慢的做卷腹动作, 同时将右腿抬起, 与地面垂直为止;
3, 左右腿如此重复20次.
动作要点: 其实这个动作是第一个动作的升级版本, 很多女生在做的时候, 喜欢带用腿部的力量, NO , 整个过程你必须感觉的是腹部在发力, 这样才能达到最佳的瘦腹效果.
动作三
1, 仰卧在垫子上, 双手自然的放在身体两侧, 双腿并拢伸直抬起, 与地面呈90度;
2, 呼气, 利用腹部力量将双腿往上抬起, 感觉下腹部在用力收紧; 吸气, 再慢慢的放下来;
3, 如此重复20次.
动作要点: 这个动作貌似看起来很简单, 其实要做对的话非常累, 大部分MM在做的时候, 喜欢将臀部高高抬起, 错了, 你要感觉的是双腿在垂直向上抬起, 这样才能锻炼到下腹部的肌肉.
动作四
1, 侧躺在垫子上, 利用右手手肘和左腿脚尖支撑身体, 使得整个身体在同一直线上;
2, 左手微微贴向脑后, 在这个动作基础上做卷腹动作, 同时右腿屈膝, 做抬腿动作, 每抬一次, 都感觉腹部肌肉在收紧;
3, 左右腿各重复20次.
动作要点: 哇塞塞, 看起来好复杂的一个动作, 很多女生在做的时候首先重心容易不稳, 其次腿部很容易掉下来. 其实这个动作能很好的锻炼你的腹部核心肌肉群, 加油吧, 妹纸们.
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