想要夏季衣服穿的好看, 首先你得有一個纖瘦的小蠻腰. 久坐又不運動, 不少MM都有腰粗肚子大的煩惱. 怎麼瘦腰減肚子最快最有效呢? 當然就是運動啦! 別一提運動就只知道仰臥起坐, 今天跟大家分享幾個站著就能快速瘦腰的運動, 一起學起來吧.
立位體前屈
看似簡單動作, 其實是全面拉伸, 背部線條, 手臂, 胸部, 腹部, 腿部, 全身性的運動.
步驟1: 雙腳自然分開, 與肩同寬, 雙臂放在身後拉直, 與地面平行, 十指緊扣.
步驟2: 慢慢的向前彎腰, 胸部慢慢的靠近雙腿, 雙手從正後舉起到正上方, 整個過程都要保持住直立, 上身盡量下探, 感覺到背部的拉伸, 腹部要吸進肚子, 不要鼓出來, 感覺到呼吸的急促感.
步驟3: 要達到自己身體的最大限度, 保持住5個呼吸後, 放下雙手, 慢慢的直立起身子, 但要切忌不要過猛. 可以多進行幾個來回.
背壁壓腿
步驟1: 將墊子對摺, 加厚一層, 以免傷到膝蓋骨, 右腿下跪, 膝蓋支撐在墊子上, 支撐點距離牆壁20CM, 右腳掌伸直, 上翻, 腳趾抵在牆上.
步驟2: 左腿在前方彎曲, 左腳用力支撐, 臀部下壓, 直到感覺到髖關節在受到拉伸.
步驟3: 左手放在左腿上, 右手交叉, 上身挺直, 向內收肚子, 上身向上拉伸, 保持5個呼吸, 緩緩放下腿部, 然後換左腿重複練習.
後抬腿前屈
動作看上去相當難, 當卻是可控的, 如果不能平衡, 可貼牆練習, 或是找人幫忙.
步驟1: 身體站直, 然後慢慢的彎下上半身, 直到雙手撐住地面, 然後將左腿向上抬起, 不要勉強, 抬成一條直線.
步驟2: 腹部向內收, 堅持住五個呼吸, 然後換左腿支撐, 重複以上的動作.
側撐抬腿
這是個藉助上肢來分開雙腿的動作, 相當的有舒展性, 可運動到全身.
步驟1: 從俯臥撐的姿勢開始, 向右側轉身體, 把重心轉移到右手和右腳上.
步驟2: 在不失平衡的條件下, 慢慢的向上抬起左腿, 以左手抓到左腳趾為目標, 不能做到, 也不要勉強.
步驟3: 若能一氣呵成的靠近, 可逐漸把腿抬至最高的的位置, 保持五個呼吸, 然後換另一側.
腰腹部贅肉堆積, 除了平時缺乏運動的原因外, 跟飲食也有很大的關係. 想要快速瘦腰, 一定要忌口! 多吃新鮮水果和蔬菜, 再搭配每日瘦腰運動, 你也能擁有誘人小蠻腰哦!
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