想要夏季衣服穿的好看, 首先你得有一个纤瘦的小蛮腰. 久坐又不运动, 不少MM都有腰粗肚子大的烦恼. 怎么瘦腰减肚子最快最有效呢? 当然就是运动啦! 别一提运动就只知道仰卧起坐, 今天跟大家分享几个站着就能快速瘦腰的运动, 一起学起来吧.
立位体前屈
看似简单动作, 其实是全面拉伸, 背部线条, 手臂, 胸部, 腹部, 腿部, 全身性的运动.
步骤1: 双脚自然分开, 与肩同宽, 双臂放在身后拉直, 与地面平行, 十指紧扣.
步骤2: 慢慢的向前弯腰, 胸部慢慢的靠近双腿, 双手从正后举起到正上方, 整个过程都要保持住直立, 上身尽量下探, 感觉到背部的拉伸, 腹部要吸进肚子, 不要鼓出来, 感觉到呼吸的急促感.
步骤3: 要达到自己身体的最大限度, 保持住5个呼吸后, 放下双手, 慢慢的直立起身子, 但要切忌不要过猛. 可以多进行几个来回.
背壁压腿
步骤1: 将垫子对折, 加厚一层, 以免伤到膝盖骨, 右腿下跪, 膝盖支撑在垫子上, 支撑点距离墙壁20CM, 右脚掌伸直, 上翻, 脚趾抵在墙上.
步骤2: 左腿在前方弯曲, 左脚用力支撑, 臀部下压, 直到感觉到髋关节在受到拉伸.
步骤3: 左手放在左腿上, 右手交叉, 上身挺直, 向内收肚子, 上身向上拉伸, 保持5个呼吸, 缓缓放下腿部, 然后换左腿重复练习.
后抬腿前屈
动作看上去相当难, 当却是可控的, 如果不能平衡, 可贴墙练习, 或是找人帮忙.
步骤1: 身体站直, 然后慢慢的弯下上半身, 直到双手撑住地面, 然后将左腿向上抬起, 不要勉强, 抬成一条直线.
步骤2: 腹部向内收, 坚持住五个呼吸, 然后换左腿支撑, 重复以上的动作.
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作, 相当的有舒展性, 可运动到全身.
步骤1: 从俯卧撑的姿势开始, 向右侧转身体, 把重心转移到右手和右脚上.
步骤2: 在不失平衡的条件下, 慢慢的向上抬起左腿, 以左手抓到左脚趾为目标, 不能做到, 也不要勉强.
步骤3: 若能一气呵成的靠近, 可逐渐把腿抬至最高的的位置, 保持五个呼吸, 然后换另一侧.
腰腹部赘肉堆积, 除了平时缺乏运动的原因外, 跟饮食也有很大的关系. 想要快速瘦腰, 一定要忌口! 多吃新鲜水果和蔬菜, 再搭配每日瘦腰运动, 你也能拥有诱人小蛮腰哦!
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