很多人受小腿粗壯的困擾, 而且想要減小腿很難, 到底該如何做呢? 跟著小編往下看.
小腿粗的4個原因
1, 性感太 '緊身' , 胖得穿不上
緊身牛仔褲, 束身內衣等緊身衣物, 甚至迷你裙, 無袖衫等性感穿著, 都會讓下身發胖. 因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動, 還會阻礙腰腿部位血液迴圈;短裙則會使腿部受涼, 同樣影響血液迴圈, 導致脂肪堆積.
2, 蹺腿坐著, 一邊悠哉一邊胖
此刻, 你可能正窩在沙發裡, 蹺著腿在讀這篇文章. 無論在家還是在辦公室, 如果你蹺著腿坐一整天, 會阻礙腿部血液和淋巴迴圈, 導致下半身浮腫. 再不好好做浮腫護理, 比如按摩, 下肢靜脈會漸漸突出, 嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬.
3, 雌激素分泌紊亂, 壞習慣讓你胖
讓你散發女性魅力的雌激素, 是讓下半身變胖的罪魁禍首. 餓一頓飽一頓, 亂服減肥藥, 意外懷孕等, 都會讓雌激素分泌紊亂, 導致脂肪在腹部和大腿部位堆積, 下半身越來越胖.
4, 趿拉趿拉走路, 小腿拚命胖
平時沒時間運動, 走路上下班也可以健身. 但走路姿勢不對, 或鞋子穿得不對, 不僅減不了肥, 還可能變得更胖, 甚至嚴重影響足部健康. 比如走路趿拉趿拉, 就完全無法燃燒腿部脂肪, 反而小腿會變得更粗壯.
瘦小腿的方法
拉伸小腿
第一個動作: 站姿拉伸
找一個高於地面的樓梯, 街沿或踏板, 把腳尖抬起放在台階高處, 使小腿後側感受到明顯的拉伸感.
如果拉伸感不夠明顯, 可以將身體慢慢往前傾, 就會感到拉力增強了.
一般一個腿拉伸15-30秒, 每次做3-5組, 每周2-4次.
練瑜伽
瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果, 因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外, 還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態. 單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿. 它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量, 還能鍛煉身體的平衡感.
跳繩
有研究表明, 不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘. 同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用. 跳繩是一種低成本, 高耗能的運動. 但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會, 但是休息的時間不能太長, 否則會影響鍛煉效果. 長時間堅持鍛煉, 雙腿會變得緊緻哦.
