很多人受小腿粗壮的困扰, 而且想要减小腿很难, 到底该如何做呢? 跟着小编往下看.
小腿粗的4个原因
1, 性感太 '紧身' , 胖得穿不上
紧身牛仔裤, 束身内衣等紧身衣物, 甚至迷你裙, 无袖衫等性感穿着, 都会让下身发胖. 因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动, 还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉, 同样影响血液循环, 导致脂肪堆积.
2, 跷腿坐着, 一边悠哉一边胖
此刻, 你可能正窝在沙发里, 跷着腿在读这篇文章. 无论在家还是在办公室, 如果你跷着腿坐一整天, 会阻碍腿部血液和淋巴循环, 导致下半身浮肿. 再不好好做浮肿护理, 比如按摩, 下肢静脉会渐渐突出, 严重影响下身循环, 导致脂肪增厚, 连肌肉都会僵硬.
3, 雌激素分泌紊乱, 坏习惯让你胖
让你散发女性魅力的雌激素, 是让下半身变胖的罪魁祸首. 饿一顿饱一顿, 乱服减肥药, 意外怀孕等, 都会让雌激素分泌紊乱, 导致脂肪在腹部和大腿部位堆积, 下半身越来越胖.
4, 趿拉趿拉走路, 小腿拼命胖
平时没时间运动, 走路上下班也可以健身. 但走路姿势不对, 或鞋子穿得不对, 不仅减不了肥, 还可能变得更胖, 甚至严重影响足部健康. 比如走路趿拉趿拉, 就完全无法燃烧腿部脂肪, 反而小腿会变得更粗壮.
瘦小腿的方法
拉伸小腿
第一个动作: 站姿拉伸
找一个高于地面的楼梯, 街沿或踏板, 把脚尖抬起放在台阶高处, 使小腿后侧感受到明显的拉伸感.
如果拉伸感不够明显, 可以将身体慢慢往前倾, 就会感到拉力增强了.
一般一个腿拉伸15-30秒, 每次做3-5组, 每周2-4次.
练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果, 因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外, 还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态. 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿. 它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量, 还能锻炼身体的平衡感.
跳绳
有研究表明, 不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟. 同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用. 跳绳是一种低成本, 高耗能的运动. 但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会, 但是休息的时间不能太长, 否则会影响锻炼效果. 长时间坚持锻炼, 双腿会变得紧致哦.
