五一假期馬上要來了, 假期就是要放鬆放縱的, 可有時候稍微一衝動, 肥肉就找上門, 假期如何對待吃喝呢?
斷舍離 6分飽理論
假期內暴飲暴食的姐妹們請注意, 此時再上秤後過多的悔恨都是無用的, 節後及時縮小的胃口才是正經事兒. 咱們也別急著立馬 '斷舍離' , 分分鐘排板磚決定打從今天起姐們就不吃飯了.
其實試過的妹子都知道, 一下子從胡吃海塞到油鹽不進, 最後的結果一定是吃得更多. 因此, 首先咱們要學習 '6分飽理論' . 長期進食過多, 胃的內腔就會越來越大. 久而久之, 對飽腹的感覺就麻木了. 惡性迴圈, 攝取的熱量也就越來越多.
雖然一般我們都倡導 '8分飽理念' , 但這節後為了瘦下來, 咱們就得自動少吃兩口, 並且長期保持合理的飲食狀態, 油膩辛辣零食飲料, 拜拜. 那麼問題又來了: 真得餓的不行了怎麼辦? !
可以理解, 減肥真是件萬難的事兒, 總有太多忍不住想偷吃點的時候. 如果你也經常遇到這種情況, 那麼不妨試試代餐, 或者吃一些高纖維低熱量的食物增強飽腹感, 比如紅薯, 糙米, 燕麥, 玉米等等. 不在飯點餓了的話, 可以吃些水果充饑, 總之要放棄零食和高熱量食品.
健身當作頭等大事並且每天運動
有時候你住的酒店也許並沒有健身房, 但是沒有健身器材同樣可以運動自己的身體. 出去散個步, 慢跑, 登山, 或者租一個單車騎行. 這種方式不但能夠讓你的身體得到鍛煉, 也能讓你用另一種方式體驗一座城市.
如果你有條件使用健身房, 那麼每天半個小時的健身時間是有必要的.
帶一些健康的零食以備不時之需
杏仁和腰果就是不錯的選擇. 另外當你到達目的地後, 可以去當地的市場買一些水果. 很多時候在旅途中並沒有足夠的時間去享受真正的晚餐, 這時候這些零食就派上用場了. 相比於同樣省時間的垃圾快餐, 這些零食和水果不但能補充你的能量, 也能有效的控制體重.
有些家務也能減肥
洗衣服, 買菜燒飯, 擦地板……這些小家務, 說起來簡單, 其實做起來也蠻累人的. 在做這些小動作的時候, 不要忽略了它們對身體肌肉的作用.
做家務是一個比較好的瘦身運動, 經常挽起袖子來做做家務, 可以更多的消耗卡路裡. 儘管做家務是一項很瑣碎的事情, 但是積小成多, 只要持之以恒, 就可以達到很好的瘦身效果.
