五一假期马上要来了, 假期就是要放松放纵的, 可有时候稍微一冲动, 肥肉就找上门, 假期如何对待吃喝呢?
断舍离 6分饱理论
假期内暴饮暴食的姐妹们请注意, 此时再上秤后过多的悔恨都是无用的, 节后及时缩小的胃口才是正经事儿. 咱们也别急着立马 '断舍离' , 分分钟排板砖决定打从今天起姐们就不吃饭了.
其实试过的妹子都知道, 一下子从胡吃海塞到油盐不进, 最后的结果一定是吃得更多. 因此, 首先咱们要学习 '6分饱理论' . 长期进食过多, 胃的内腔就会越来越大. 久而久之, 对饱腹的感觉就麻木了. 恶性循环, 摄取的热量也就越来越多.
虽然一般我们都倡导 '8分饱理念' , 但这节后为了瘦下来, 咱们就得自动少吃两口, 并且长期保持合理的饮食状态, 油腻辛辣零食饮料, 拜拜. 那么问题又来了: 真得饿的不行了怎么办? !
可以理解, 减肥真是件万难的事儿, 总有太多忍不住想偷吃点的时候. 如果你也经常遇到这种情况, 那么不妨试试代餐, 或者吃一些高纤维低热量的食物增强饱腹感, 比如红薯, 糙米, 燕麦, 玉米等等. 不在饭点饿了的话, 可以吃些水果充饥, 总之要放弃零食和高热量食品.
健身当作头等大事并且每天运动
有时候你住的酒店也许并没有健身房, 但是没有健身器材同样可以运动自己的身体. 出去散个步, 慢跑, 登山, 或者租一个自行车骑行. 这种方式不但能够让你的身体得到锻炼, 也能让你用另一种方式体验一座城市.
如果你有条件使用健身房, 那么每天半个小时的健身时间是有必要的.
带一些健康的零食以备不时之需
杏仁和腰果就是不错的选择. 另外当你到达目的地后, 可以去当地的市场买一些水果. 很多时候在旅途中并没有足够的时间去享受真正的晚餐, 这时候这些零食就派上用场了. 相比于同样省时间的垃圾快餐, 这些零食和水果不但能补充你的能量, 也能有效的控制体重.
有些家务也能减肥
洗衣服, 买菜烧饭, 擦地板……这些小家务, 说起来简单, 其实做起来也蛮累人的. 在做这些小动作的时候, 不要忽略了它们对身体肌肉的作用.
做家务是一个比较好的瘦身运动, 经常挽起袖子来做做家务, 可以更多的消耗卡路里. 尽管做家务是一项很琐碎的事情, 但是积小成多, 只要持之以恒, 就可以达到很好的瘦身效果.
