怎麼瘦腰最快最有效呢? 今天跟大家分享一些日常瘦腰小妙招.
快速瘦腰的小竅門一: 控油
減肥無非就是 '管住嘴, 邁開腿' , 只要你能管住嘴巴, 那減肥基本上就成功了一大半. 所以各位MM們, 為了好身材一定要儘可能少吃脂肪含量高的食物, 如奶油蛋糕, 巧克力, 冰淇淋和漢堡薯片等. 為了瘦身平時可以多吃些魚和貝類, 還有豆類和穀物, 補充人體必需的養分. 炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油, 一定要堅持少油的原則.
快速瘦腰的小竅門二: 燃脂 '小動作'
運動是最好的輔助了. 運動可以把多餘的脂肪燃燒掉, 做一些臀部和腿部的運動, 會有很好的效果. 有時間也可以練練瑜珈或做伸展運動, 把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些, 小蠻腰自然就回來了.
快速瘦腰的小竅門三: 防贅肉
上班族或是學生每天都有很長的時間坐在椅子上, 長時間坐著很容易堆積腹部的脂肪, 而這時就需要養成好習慣, 糾正坐姿, 抬頭挺胸收腹, 這樣便能減少一些囤積在腹部的脂肪.
快速瘦腰的小竅門四: 養成愛喝茶的習慣
很多茶的成分都對痩腹部很有幫助, 越喝自己的肚子便會越小. 腰也細了很多, 我推薦, 茶可以選擇綠茶和紅茶, 這兩種茶都有減肥的效果, 因為我都愛喝這兩種!
快速瘦腰的小竅門五: 多喝水
每天八杯水, 少喝刺激飲料, 是保證身材苗條的有效辦法之一. 早餐之前喝杯白水, 淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水, 能夠加速腸胃的蠕動, 把前一夜體內的垃圾, 代謝物全部排出體外, 這樣小肚腩出現的機會就小了. 你的腰部曲線就越來越完美了.
快速瘦腰的小竅門六: 仰臥起坐
這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉. 在地面躺下, 把你的腿支在床上或者椅子上, 慢慢地彎曲背部, 抬起你的頭, 雙肩, 然後是上背部, 然後再慢慢放低. 重複10到12次, 每星期做2到3次.
快速瘦腰的小竅門七: 顛倒式仰臥起坐
這個動作幫助你從一個不同的角度去鍛煉你的腹部. 平躺在地上, 雙臂放在兩側, 雙腳離地, 大腿和膝蓋都以90角度彎曲. 雙臂支撐地面, 收縮腹部, 背部壓往地面, 抬起臀部2到4英尺. 定住, 然後放下. 重複10到12次, 每星期做2到3次.
快速瘦腰的小竅門八: 浴鹽瘦腰腹
其實在專門的浴鹽之前, 很多女生都會用粗鹽來瘦腰腹. 粗鹽其實是經過晒乾製成的沒有經過加工的大粒鹽, 含有豐富的礦物質和微量元素. 粗鹽能促進脂肪區域的新陳代謝, 也具有很強的殺菌排毒功效. 如果是皮膚敏感程度高的建議還是選擇專業浴鹽, 但是粗鹽的效果會更好.
首先在沐浴之前, 把浴鹽或粗鹽加少許水調成糊狀, 讓後均勻塗抹在腰腹部, 記得要避開肚臍, 用保鮮膜輕輕包裹起來, 15分鐘後即可沐浴洗淨. 在沐浴清洗的時候, 藉助浴鹽或粗鹽的摩擦力, 可以對腰腹部進行輕柔的繞圈按摩, 這樣瘦腰腹的效果更好, 但記得動作要輕, 否則會擦傷肌膚.
快速瘦腰的小竅門九: 按摩瘦腰腹
通常按摩不會在乾燥的情況下進行, 身體一定要先沐浴洗淨, 保持肌膚清潔和毛孔暢通再進行按摩會效果加倍. 首先要先準備按摩用的瘦身產品, 中乾性肌膚建議使用瘦身精油, 在使用之前可以先稀釋一下, 1滴精油搭配10ml溫水. 而油性肌膚最好是使用易吸收的啫喱或果凍狀的膏霜, 這樣可以避免毛孔堵塞出現不良反應.
按摩的手法通常以肚臍為中心, 在腹部打一個問號, 沿問號按摩, 先右側後左側. 各按摩30-50下, 每天按摩1次. 這個方法是促進腸胃排毒, 對於腹脹便秘的女生尤為有效. 另外還可以把兩側的贅肉向中間撥動, 這個方法是快速塑造腰部曲線的, 兩側贅肉分別撥50次左右, 如果出現發紅髮熱效果更佳.
快速瘦腰的小竅門十: 瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有兩個姿勢對腰腹部的鍛煉非常到位, 一個是眼鏡蛇式, 一個是背臥式. 眼鏡蛇式是身體正面朝下平躺在瑜伽墊上, 雙手平移到腰部兩側, 保持腿部平直併攏, 逐漸把身體抬起來, 做到自己的極限後面部朝上看著天花板. 這個姿勢能最大限度拉伸腰腹, 同時也能鍛煉到背部, 是纖腰瘦腹必練的瑜伽姿勢.
背臥式相對可能會困難一些, 面朝上躺在墊子上, 分開兩腿逐漸彎曲膝蓋, 讓腿部出現拱橋的姿勢, 以雙肩為支撐點然後抬高腰腹部. 手臂筆直放在身體兩側, 做到自己的極限後堅持30秒再還原. 每天做背臥式10次, 可以有效平坦小腹收緊腰
快速瘦腰的小竅門十一: 撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃, 如果不是餓得厲害, 只吃三至五成飽即可. 飯後稍稍休息十幾分鐘. 然後每天倒200粒黃豆在地上, 彎腰但腿不能彎, 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡, 重複這樣的動作: 彎腰——直起腰板——放豆子到案頭——再彎腰——再撿豆子.
堅持一兩個月, 不僅腰變瘦了, 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢.
快速瘦腰的小竅門十二: 靠牆站
同樣地晚餐要盡量少吃, 而且吃得清淡. 還是晚飯後半個小時, 夾緊臀部, 把整個背部緊貼在牆壁上, 臀部, 背部, 腿部, 腰部, 頭, 脖子等都盡量貼緊牆面. 幾分鐘後腰就會很很累, 堅持15分鐘. 每天都做一次, 一周就開始見到效果, 不僅能瘦腰, 而且腿部, 脖子, 臉部也能變瘦.
快速瘦腰的小竅門十三: 站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習. 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作, 要藉助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量), 只要每天都堅持, 保證有效!
快速瘦腰的小竅門十四: 原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可, 但是很多mm還是嘗試並成功了. 其實只要包保鮮膜的時間不太長, 一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的, 要看個人的體質而定. 保鮮膜纏腰法就是, 在腰包上保鮮膜, 原地踏慢跑大約1個小時, 每天堅持, 絕對能瘦, 當然晚上要少吃. (記住, 1個小時是極限, 不要以為包得越久越好哦, 你的皮膚需要透氣).
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