怎么瘦腰最快最有效呢? 今天跟大家分享一些日常瘦腰小妙招.
快速瘦腰的小窍门一: 控油
减肥无非就是 '管住嘴, 迈开腿' , 只要你能管住嘴巴, 那减肥基本上就成功了一大半. 所以各位MM们, 为了好身材一定要尽可能少吃脂肪含量高的食物, 如奶油蛋糕, 巧克力, 冰淇淋和汉堡薯片等. 为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类, 还有豆类和谷物, 补充人体必需的养分. 炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油, 一定要坚持少油的原则.
快速瘦腰的小窍门二: 燃脂 '小动作'
运动是最好的辅助了. 运动可以把多余的脂肪燃烧掉, 做一些臀部和腿部的运动, 会有很好的效果. 有时间也可以练练瑜珈或做伸展运动, 把下半身肌肉锻炼得紧凑一些, 小蛮腰自然就回来了.
快速瘦腰的小窍门三: 防赘肉
上班族或是学生每天都有很长的时间坐在椅子上, 长时间坐着很容易堆积腹部的脂肪, 而这时就需要养成好习惯, 纠正坐姿, 抬头挺胸收腹, 这样便能减少一些囤积在腹部的脂肪.
快速瘦腰的小窍门四: 养成爱喝茶的习惯
很多茶的成分都对痩腹部很有帮助, 越喝自己的肚子便会越小. 腰也细了很多, 我推荐, 茶可以选择绿茶和红茶, 这两种茶都有减肥的效果, 因为我都爱喝这两种!
快速瘦腰的小窍门五: 多喝水
每天八杯水, 少喝刺激饮料, 是保证身材苗条的有效办法之一. 早餐之前喝杯白水, 淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水, 能够加速肠胃的蠕动, 把前一夜体内的垃圾, 代谢物全部排出体外, 这样小肚腩出现的机会就小了. 你的腰部曲线就越来越完美了.
快速瘦腰的小窍门六: 仰卧起坐
这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉. 在地面躺下, 把你的腿支在床上或者椅子上, 慢慢地弯曲背部, 抬起你的头, 双肩, 然后是上背部, 然后再慢慢放低. 重复10到12次, 每星期做2到3次.
快速瘦腰的小窍门七: 颠倒式仰卧起坐
这个动作帮助你从一个不同的角度去锻炼你的腹部. 平躺在地上, 双臂放在两侧, 双脚离地, 大腿和膝盖都以90角度弯曲. 双臂支撑地面, 收缩腹部, 背部压往地面, 抬起臀部2到4英尺. 定住, 然后放下. 重复10到12次, 每星期做2到3次.
快速瘦腰的小窍门八: 浴盐瘦腰腹
其实在专门的浴盐之前, 很多女生都会用粗盐来瘦腰腹. 粗盐其实是经过晒干制成的没有经过加工的大粒盐, 含有丰富的矿物质和微量元素. 粗盐能促进脂肪区域的新陈代谢, 也具有很强的杀菌排毒功效. 如果是皮肤敏感程度高的建议还是选择专业浴盐, 但是粗盐的效果会更好.
首先在沐浴之前, 把浴盐或粗盐加少许水调成糊状, 让后均匀涂抹在腰腹部, 记得要避开肚脐, 用保鲜膜轻轻包裹起来, 15分钟后即可沐浴洗净. 在沐浴清洗的时候, 借助浴盐或粗盐的摩擦力, 可以对腰腹部进行轻柔的绕圈按摩, 这样瘦腰腹的效果更好, 但记得动作要轻, 否则会擦伤肌肤.
快速瘦腰的小窍门九: 按摩瘦腰腹
通常按摩不会在干燥的情况下进行, 身体一定要先沐浴洗净, 保持肌肤清洁和毛孔畅通再进行按摩会效果加倍. 首先要先准备按摩用的瘦身产品, 中干性肌肤建议使用瘦身精油, 在使用之前可以先稀释一下, 1滴精油搭配10ml温水. 而油性肌肤最好是使用易吸收的啫喱或果冻状的膏霜, 这样可以避免毛孔堵塞出现不良反应.
按摩的手法通常以肚脐为中心, 在腹部打一个问号, 沿问号按摩, 先右侧后左侧. 各按摩30-50下, 每天按摩1次. 这个方法是促进肠胃排毒, 对于腹胀便秘的女生尤为有效. 另外还可以把两侧的赘肉向中间拨动, 这个方法是快速塑造腰部曲线的, 两侧赘肉分别拨50次左右, 如果出现发红发热效果更佳.
快速瘦腰的小窍门十: 瑜伽瘦腰腹
瑜伽中有两个姿势对腰腹部的锻炼非常到位, 一个是眼镜蛇式, 一个是背卧式. 眼镜蛇式是身体正面朝下平躺在瑜伽垫上, 双手平移到腰部两侧, 保持腿部平直并拢, 逐渐把身体抬起来, 做到自己的极限后面部朝上看着天花板. 这个姿势能最大限度拉伸腰腹, 同时也能锻炼到背部, 是纤腰瘦腹必练的瑜伽姿势.
背卧式相对可能会困难一些, 面朝上躺在垫子上, 分开两腿逐渐弯曲膝盖, 让腿部出现拱桥的姿势, 以双肩为支撑点然后抬高腰腹部. 手臂笔直放在身体两侧, 做到自己的极限后坚持30秒再还原. 每天做背卧式10次, 可以有效平坦小腹收紧腰
快速瘦腰的小窍门十一: 捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃, 如果不是饿得厉害, 只吃三至五成饱即可. 饭后稍稍休息十几分钟. 然后每天倒200粒黄豆在地上, 弯腰但腿不能弯, 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里, 重复这样的动作: 弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子.
坚持一两个月, 不仅腰变瘦了, 可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢.
快速瘦腰的小窍门十二: 靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃, 而且吃得清淡. 还是晚饭后半个小时, 夹紧臀部, 把整个背部紧贴在墙壁上, 臀部, 背部, 腿部, 腰部, 头, 脖子等都尽量贴紧墙面. 几分钟后腰就会很很累, 坚持15分钟. 每天都做一次, 一周就开始见到效果, 不仅能瘦腰, 而且腿部, 脖子, 脸部也能变瘦.
快速瘦腰的小窍门十三: 站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习. 站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作, 要借助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量), 只要每天都坚持, 保证有效!
快速瘦腰的小窍门十四: 原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可, 但是很多mm还是尝试并成功了. 其实只要包保鲜膜的时间不太长, 一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的, 要看个人的体质而定. 保鲜膜缠腰法就是, 在腰包上保鲜膜, 原地踏慢跑大约1个小时, 每天坚持, 绝对能瘦, 当然晚上要少吃. (记住, 1个小时是极限, 不要以为包得越久越好哦, 你的皮肤需要透气).
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
