明天就要出席重要活動? 肚子太肥煞風景? 別急, 小編教你幾個緊急減肚子方法, 輕輕鬆鬆擁有平坦小腹.
1.把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路裡的好辦法——一小時可以燒掉400卡路裡——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法. 莎莎, 標準舞, 肚皮舞, 尤其有效.
2.用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻, 竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部, 當你不得不用你的肌肉, 尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時.
3.做仰臥起坐
是的, 你知道, 這是老掉牙的方法了, 但是躺下起來, 身體不斷捲曲舒展, 確實對緩解身體鬆弛非常有用. 如果其它方法不能立竿見影, 那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐. 記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上, 而不是在你的頭後, 這樣就不會拉傷您的脖子或者後背.
4.彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難, 那就改做彎身運動吧, 這同樣有效, 並且還更簡單易做. 仰臥於地板上, 把雙手放在身體兩側. 只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面, 同時要把雙臂和肩膀貼在地板上. 保持這樣的姿勢幾秒鐘, 然後輕輕把身體落回地面. 這樣重複15-20分鐘.
5.做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做, 瑜伽是每種水平每個人都適合做的. 全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意, 尤其是對腹部是多麼有好處, 因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動. 何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了.
6.檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦, 同時你也要保持背部強壯. 因為你腰部周圍的肌肉群同時也支撐你的的脊柱, 因此站直了, 就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊.
7.繼續做仰臥起坐並且扭動身體
一旦做仰臥起坐堅持一段時間, 你就會發現做起來簡單多了, 不要放棄也不要做得更多, 而是換種方式來做. 保持你的雙手在耳側, 慢慢把身體抬起來, 然後, 彎曲你的身體——從腰開始, 而不是從你的背部或者肩膀-試著用相反方向的胳膊肘去夠你的膝蓋, 如此這般, 用你的右肘去夠你的左膝. 鬆開還原到你原來的姿勢. 重複做, 一邊堅持10-15次.
8.夠腳趾頭
如果你厭煩了做仰臥起坐, 試試這個練習. 躺在地板上, 雙臂垂直上舉指向天花板. 慢慢把自己抬起來, 這樣你的手就越來越靠近腳趾——如果你能夠, 就夠到腳趾好了. 然後恢複到開始的姿勢. 但是一定要慢慢做, 以便充分地伸展你的肌肉. 重複做15-20次.
9.收腹運動
這個很簡單, 尤其當你感覺懶得做運動的時候. 只是保持收腹就可以了, 當你走路時, 或等待公共汽車時, 都可以做. 這個姿勢可以有助於你操持腹部平坦.
10.如果僅僅是充滿氣泡
如果是這樣, 那就有大把的方法可以用來保持一個更加纖細的腰肢, 甚至在夜晚也能奏效. 碳酸飲料換成白開水, 慢慢咀嚼, 服用pre and pro 生物產品, 這樣就可以有效改善您的大腸菌群, 從而減少腹內脹氣.
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