明天就要出席重要活动? 肚子太肥煞风景? 别急, 小编教你几个紧急减肚子方法, 轻轻松松拥有平坦小腹.
1.把赘肉跳出去
所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法. 莎莎, 标准舞, 肚皮舞, 尤其有效.
2.用减肥球代替你的椅子
也许你觉得这样做有点傻, 竟然坐在一个减肥球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部, 当你不得不用你的肌肉, 尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐在球上的身体时.
3.做仰卧起坐
是的, 你知道, 这是老掉牙的方法了, 但是躺下起来, 身体不断卷曲舒展, 确实对缓解身体松弛非常有用. 如果其它方法不能立竿见影, 那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐. 记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上, 而不是在你的头后, 这样就不会拉伤您的脖子或者后背.
4.弯身仰举
如果你觉得做仰卧起坐有困难, 那就改做弯身运动吧, 这同样有效, 并且还更简单易做. 仰卧于地板上, 把双手放在身体两侧. 只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面, 同时要把双臂和肩膀贴在地板上. 保持这样的姿势几秒钟, 然后轻轻把身体落回地面. 这样重复15-20分钟.
5.做瑜伽
不止是麦当娜这样的名人可以做, 瑜伽是每种水平每个人都适合做的. 全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意, 尤其是对腹部是多么有好处, 因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动. 何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了.
6.检查你的身体姿势
想要保持腹部平坦, 同时你也要保持背部强壮. 因为你腰部周围的肌肉群同时也支撑你的的脊柱, 因此站直了, 就能保持你的背部和腹部肌肉紧凑.
7.继续做仰卧起坐并且扭动身体
一旦做仰卧起坐坚持一段时间, 你就会发现做起来简单多了, 不要放弃也不要做得更多, 而是换种方式来做. 保持你的双手在耳侧, 慢慢把身体抬起来, 然后, 弯曲你的身体——从腰开始, 而不是从你的背部或者肩膀-试着用相反方向的胳膊肘去够你的膝盖, 如此这般, 用你的右肘去够你的左膝. 松开还原到你原来的姿势. 重复做, 一边坚持10-15次.
8.够脚趾头
如果你厌烦了做仰卧起坐, 试试这个练习. 躺在地板上, 双臂垂直上举指向天花板. 慢慢把自己抬起来, 这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够, 就够到脚趾好了. 然后恢复到开始的姿势. 但是一定要慢慢做, 以便充分地伸展你的肌肉. 重复做15-20次.
9.收腹运动
这个很简单, 尤其当你感觉懒得做运动的时候. 只是保持收腹就可以了, 当你走路时, 或等待公共汽车时, 都可以做. 这个姿势可以有助于你操持腹部平坦.
10.如果仅仅是充满气泡
如果是这样, 那就有大把的方法可以用来保持一个更加纤细的腰肢, 甚至在夜晚也能奏效. 碳酸饮料换成白开水, 慢慢咀嚼, 服用pre and pro 生物产品, 这样就可以有效改善您的大肠菌群, 从而减少腹内胀气.
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