深蹲對於很多人來說不難, 但是大家都忽視了它, 沒有覺得它有太多的作用, 其實你錯了, 深蹲對於減肥的作用很大.
深蹲可以訓練到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四頭肌, 膕繩肌, 髖屈肌, 臀大肌, 內收肌, 腹肌和下背部等, 強壯的腿部肌肉減少你的膝蓋受傷率. 經常練習深蹲的跑友不難發現, 相比不練深蹲時, 跑起步來步伐更有力, 重心更穩.
幫助你消耗更多的脂肪熱量
深蹲刺激的肌肉越多, 也代表消耗的熱量越多. 因為哪怕你不運動的時候它們也在幫助你消耗熱量, 理由很簡單, 在每次阻力訓練後, 肌肉都需要能量來修複和增強肌肉纖維.
美國南緬因大學的科學家使用先進的技術來計算能量消耗時, 他們發現, 重訓燃燒的熱量比原先預想的水平超出71%.
你會擁有更好的柔韌性和穩定性
隨著年齡增長, 人的柔韌性會減少高達50%. 而深蹲是一個跨越髖關節與膝蓋兩大關節的動作, 和其它腿部動作比起來, 深蹲更能增進你的柔軟度和協調性, 穩定性.
促進全身力量
深蹲還能很好地促進全身力量. 要知道, 腿力+臀力+腰力, 這可是全身力量的大部分了.
如何正確的做深蹲
1, 雙腳分開比肩稍寬
2, 下蹲保持背部挺直
3, 大腿蹲到與地面平行
4, 膝蓋不要超過腳尖
5, 膝蓋彎曲的方向朝向腳尖
6, 過程中保持呼吸均勻
深蹲結合什麼練減肥
1, 有氧訓練配合深蹲減肥
【初階】鄭多燕不需要大動作, 而且比較全面, 一節35分鐘, 需要減脂請練紅帽子有氧操那集.
【進階】insanity減脂操: insanity屬於典型hiit高強度間歇訓練, 只要你堅持一個周期(63天)圍度絕對蹭蹭地往下掉. insanity的第一個月是為第二個月強化練習打基礎, 所以堅持了一個月你絕對要繼續進行第二個月的練習, 因為效果第二個月才顯著!
2, 無氧運動配合深蹲減肥
深蹲, 仰臥起坐, 卷腹, 平板支撐等都是對場地要求很小的無氧運動方式, 姑娘們可以根據自身情況調整練習.
無氧運動就是為了讓你減下體重的身體的肉肉不松, 幫你緊實身體圍度的. 無氧運動相對有氧運動能增肌, 這樣能更好地提升你身體的基礎代謝率! 無氧運動對女性的身體線條塑造是必不可少的!
運動是深蹲減肥的一環, 但不是最重要的一環, 要想做深蹲看到減肥的效果, 必須從源頭上解決問題(輕卡飲食).
3, 飲食控制配合深蹲減肥
健康減脂的第一步就是飲食控制, 把記錄飲食變成你的習慣, 你的付出會事半功倍的! 儘可能少吃或者戒掉碳酸飲料和點心.
