深蹲对于很多人来说不难, 但是大家都忽视了它, 没有觉得它有太多的作用, 其实你错了, 深蹲对于减肥的作用很大.
深蹲可以训练到更多肌肉
深蹲刺激的肌肉有股四头肌, 腘绳肌, 髋屈肌, 臀大肌, 内收肌, 腹肌和下背部等, 强壮的腿部肌肉减少你的膝盖受伤率. 经常练习深蹲的跑友不难发现, 相比不练深蹲时, 跑起步来步伐更有力, 重心更稳.
帮助你消耗更多的脂肪热量
深蹲刺激的肌肉越多, 也代表消耗的热量越多. 因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量, 理由很简单, 在每次阻力训练后, 肌肉都需要能量来修复和增强肌肉纤维.
美国南缅因大学的科学家使用先进的技术来计算能量消耗时, 他们发现, 重训燃烧的热量比原先预想的水平超出71%.
你会拥有更好的柔韧性和稳定性
随着年龄增长, 人的柔韧性会减少高达50%. 而深蹲是一个跨越髋关节与膝盖两大关节的动作, 和其它腿部动作比起来, 深蹲更能增进你的柔软度和协调性, 稳定性.
促进全身力量
深蹲还能很好地促进全身力量. 要知道, 腿力+臀力+腰力, 这可是全身力量的大部分了.
如何正确的做深蹲
1, 双脚分开比肩稍宽
2, 下蹲保持背部挺直
3, 大腿蹲到与地面平行
4, 膝盖不要超过脚尖
5, 膝盖弯曲的方向朝向脚尖
6, 过程中保持呼吸均匀
深蹲结合什么练减肥
1, 有氧训练配合深蹲减肥
【初阶】郑多燕不需要大动作, 而且比较全面, 一节35分钟, 需要减脂请练红帽子有氧操那集.
【进阶】insanity减脂操: insanity属于典型hiit高强度间歇训练, 只要你坚持一个周期(63天)围度绝对蹭蹭地往下掉. insanity的第一个月是为第二个月强化练习打基础, 所以坚持了一个月你绝对要继续进行第二个月的练习, 因为效果第二个月才显著!
2, 无氧运动配合深蹲减肥
深蹲, 仰卧起坐, 卷腹, 平板支撑等都是对场地要求很小的无氧运动方式, 姑娘们可以根据自身情况调整练习.
无氧运动就是为了让你减下体重的身体的肉肉不松, 帮你紧实身体围度的. 无氧运动相对有氧运动能增肌, 这样能更好地提升你身体的基础代谢率! 无氧运动对女性的身体线条塑造是必不可少的!
运动是深蹲减肥的一环, 但不是最重要的一环, 要想做深蹲看到减肥的效果, 必须从源头上解决问题(轻卡饮食).
3, 饮食控制配合深蹲减肥
健康减脂的第一步就是饮食控制, 把记录饮食变成你的习惯, 你的付出会事半功倍的! 尽可能少吃或者戒掉碳酸饮料和点心.
