很多人以為, 水果以 '水' 為主, 熱量不高, 而且還含有豐富的維生素, 是飲食減肥的極佳選擇. 於是乾脆晚上不吃主食, 就以水果代替. 可是吃著吃著, 體重不降反升, 心裡別提多鬱悶.
晚餐水果代餐正餐, 能起到減肥效果嗎? 答案當然是 '否定' 的.
1.水果攝入過多, 也會導致肥胖
中醫認為, 肥胖與過多進食 '肥甘厚味' 有關, 這裡說的 '肥甘' , 除了包括肉, 糖和糕點外, 也包括了 '甘甜' 的水果. 水果中含有大量 '果糖' , 非常容易被人體吸收而轉化為熱量, 這些熱量如果消耗不了, 就會轉化成脂肪存在體內, 肥胖也就因此而產生.
臨床發現, 很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時, 一年四季不敢吃晚飯, 以水果代替主食, 體重卻不見下降, 這可能與過多進食水果有關. 近年來有學者研究認為, 以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加, 很可能與果糖攝入過量有關.
2.你知道水果的含糖量嗎?
一根香蕉的含糖量, 相當於一碗米飯
每100克香蕉, 含有熱量91卡, 含糖23克, 約等於一碗米飯的含糖量, 所含卡路裡需要散步63分鐘, 跑步11分鐘才能消耗完.
一個蘋果, 要散步半小時
每100克蘋果, 含有熱量52卡, 含糖15克, 所含的卡路裡需要散步34分鐘, 跑步6分鐘才能消耗完.
一串葡萄, 也要散步半小時
每100克葡萄, 含有熱量54卡, 含糖10克, 所含的卡路裡需要散步36分鐘, 跑步6.5分鐘才能消耗完.
一塊西瓜, 含糖4克
每100克西瓜, 含有熱量25卡, 含糖4克, 所含的卡路裡需要散步16分鐘, 跑步3分鐘才能消耗完.
20個楊梅, 含4克糖
每100克楊梅, 含有熱量22卡, 含糖4克, 所含的卡路裡需要散步14分鐘, 跑步2.5分鐘才能消耗完.
一個桃子, 含糖10克
每100克桃子, 含有熱量41卡, 含糖10克, 所含的卡路裡需要散步23分鐘, 跑步4分鐘才能消耗完.
一塊菠蘿, 含糖10克
每100克菠蘿, 含有熱量41卡, 含糖11克, 所含的卡路裡需要散步27分鐘, 跑步4.9分鐘才能消耗完.
5個荔枝, 要散步44分鐘
每100克荔枝, 含有熱量66卡, 含糖15克, 所含的卡路裡需要散步44分鐘, 跑步8分鐘才能消耗完.
一個奇異果, 要散步37分鐘
每100克奇異果, 含有熱量56卡, 含糖13克, 所含的卡路裡需要散步37分鐘, 跑步7分鐘才能消耗完.
15個草莓, 散步20分鐘
每100克草莓, 含有熱量30卡, 含糖8克, 所含的卡路裡需要散步20分鐘, 跑步3.6分鐘才能消耗完.
一個石榴, 含糖14克
每100克石榴, 含有熱量83卡, 含糖14克, 所含的卡路裡需要散步5分鐘, 跑步10分鐘才能消耗完.
3.你是否經常晚上吃水果?
很多人白天上班忙, 沒有時間吃水果, 常常是晚飯後開始吃. 殊不知, 中醫認為 '夜屬陰' , 大多數水果屬於 '寒性' 食物, 多吃容易傷脾胃, 從而聚濕生痰. 如果脾胃功能進一步失調, 則體內痰濕容易變成膏脂, 蓄於肌膚, 日積月累, 則成肥胖.
——溫馨提示——
1, 含糖量低的水果(含糖量4%-10%), 例如西柚, 西瓜, 青梅, 草莓, 楊梅;
2, 含糖量中等的水果(含糖量10%-15%), 例如橘子, 木瓜, 桃子, 蘋果, 葡萄, 菠蘿, 奇異果, 石榴;
3, 含糖量高的水果(含糖量﹥15%), 例如香蕉, 柿子, 荔枝, 山楂, 甘蔗, 鮮棗.
減肥期間不建議多吃含糖量高的水果, 而且每天的水果攝入控制在200g內.
晚上減肥 四色水果最合適
1, 橘黃色水果
要想輕鬆享受, 專家指出在晚餐時間, 不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物. 橘黃色的代表水果有檸檬, 芒果, 橙子, 木瓜, 柿子, 菠蘿, 橘子等, 在這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素, 這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分, 它可以幫助人體提高免疫力.
不僅僅如此, 在桔類水果中, 其中所含有的橘色素還具有一定的抗癌功效, 讓你在減肥的同時還能享受健康. 此外, 作為心臟的保護因子, 常見於綠色葉菜中的維生素C和葉酸, 在黃色水果裡也很豐富.
2, 紅色水果
在吃晚飯的時候, 不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果, 它具有很強的抗氧化能力, 不僅僅可以幫助你減肥同時還能有效的美容養顏. 紅色的代表水果有番茄, 石榴等, 在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑, 它能夠清除自由基, 抑制癌細胞形成, 提高人體免疫力.
而且研究還發現, 在這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低, 經常食用能令人身體健康, 體態輕盈.
3, 紫黑色水果
對於晚上吃什麼水果減肥的問題上, 紫黑色水果也是必不可少的, 在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素, 同時它還能夠增強血管彈性, 防止膽固醇以及脂肪的囤積, 從而達到明顯的減肥功效. 其代表水果有葡萄, 黑莓, 藍莓和李子等, 而且與淺色水果相比, 紫黑色水果中還含有更為豐富的維生素c, 幫助人體提高抵抗力.
不僅僅如此, 在紫黑色的水果中還含有其他水果中少有的鉀, 鎂, 鈣等礦物質, 這些離子多以有機酸鹽的形式存在於水果當中, 可有效的維持人體內的離子平衡.
4, 綠色水果
在晚上的飲食中, 我們不妨多選擇一些綠色的水果, 它們的減肥效果非常的明顯. 如青苹果中含有葉黃素或玉米黃質, 它不僅具有減肥的功效, 同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷, 因此還有保護視力的作用.
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