很多人以为, 水果以 '水' 为主, 热量不高, 而且还含有丰富的维生素, 是饮食减肥的极佳选择. 于是干脆晚上不吃主食, 就以水果代替. 可是吃着吃着, 体重不降反升, 心里别提多郁闷.
晚餐水果代餐正餐, 能起到减肥效果吗? 答案当然是 '否定' 的.
1.水果摄入过多, 也会导致肥胖
中医认为, 肥胖与过多进食 '肥甘厚味' 有关, 这里说的 '肥甘' , 除了包括肉, 糖和糕点外, 也包括了 '甘甜' 的水果. 水果中含有大量 '果糖' , 非常容易被人体吸收而转化为热量, 这些热量如果消耗不了, 就会转化成脂肪存在体内, 肥胖也就因此而产生.
临床发现, 很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时, 一年四季不敢吃晚饭, 以水果代替主食, 体重却不见下降, 这可能与过多进食水果有关. 近年来有学者研究认为, 以美国为代表的发达国家的肥胖及代谢综合征等疾病大幅度增加, 很可能与果糖摄入过量有关.
2.你知道水果的含糖量吗?
一根香蕉的含糖量, 相当于一碗米饭
每100克香蕉, 含有热量91卡, 含糖23克, 约等于一碗米饭的含糖量, 所含卡路里需要散步63分钟, 跑步11分钟才能消耗完.
一个苹果, 要散步半小时
每100克苹果, 含有热量52卡, 含糖15克, 所含的卡路里需要散步34分钟, 跑步6分钟才能消耗完.
一串葡萄, 也要散步半小时
每100克葡萄, 含有热量54卡, 含糖10克, 所含的卡路里需要散步36分钟, 跑步6.5分钟才能消耗完.
一块西瓜, 含糖4克
每100克西瓜, 含有热量25卡, 含糖4克, 所含的卡路里需要散步16分钟, 跑步3分钟才能消耗完.
20个杨梅, 含4克糖
每100克杨梅, 含有热量22卡, 含糖4克, 所含的卡路里需要散步14分钟, 跑步2.5分钟才能消耗完.
一个桃子, 含糖10克
每100克桃子, 含有热量41卡, 含糖10克, 所含的卡路里需要散步23分钟, 跑步4分钟才能消耗完.
一块菠萝, 含糖10克
每100克菠萝, 含有热量41卡, 含糖11克, 所含的卡路里需要散步27分钟, 跑步4.9分钟才能消耗完.
5个荔枝, 要散步44分钟
每100克荔枝, 含有热量66卡, 含糖15克, 所含的卡路里需要散步44分钟, 跑步8分钟才能消耗完.
一个猕猴桃, 要散步37分钟
每100克猕猴桃, 含有热量56卡, 含糖13克, 所含的卡路里需要散步37分钟, 跑步7分钟才能消耗完.
15个草莓, 散步20分钟
每100克草莓, 含有热量30卡, 含糖8克, 所含的卡路里需要散步20分钟, 跑步3.6分钟才能消耗完.
一个石榴, 含糖14克
每100克石榴, 含有热量83卡, 含糖14克, 所含的卡路里需要散步5分钟, 跑步10分钟才能消耗完.
3.你是否经常晚上吃水果?
很多人白天上班忙, 没有时间吃水果, 常常是晚饭后开始吃. 殊不知, 中医认为 '夜属阴' , 大多数水果属于 '寒性' 食物, 多吃容易伤脾胃, 从而聚湿生痰. 如果脾胃功能进一步失调, 则体内痰湿容易变成膏脂, 蓄于肌肤, 日积月累, 则成肥胖.
——温馨提示——
1, 含糖量低的水果(含糖量4%-10%), 例如西柚, 西瓜, 青梅, 草莓, 杨梅;
2, 含糖量中等的水果(含糖量10%-15%), 例如橘子, 木瓜, 桃子, 苹果, 葡萄, 菠萝, 猕猴桃, 石榴;
3, 含糖量高的水果(含糖量﹥15%), 例如香蕉, 柿子, 荔枝, 山楂, 甘蔗, 鲜枣.
减肥期间不建议多吃含糖量高的水果, 而且每天的水果摄入控制在200g内.
晚上减肥 四色水果最合适
1, 橘黄色水果
要想轻松享受, 专家指出在晚餐时间, 不妨用橘黄色的水果来代替其他的食物. 橘黄色的代表水果有柠檬, 芒果, 橙子, 木瓜, 柿子, 菠萝, 橘子等, 在这些水果中都含有大量天然的抗氧化剂β—胡萝卜素, 这是迄今为止防止病毒活性最有效的成分, 它可以帮助人体提高免疫力.
不仅仅如此, 在桔类水果中, 其中所含有的橘色素还具有一定的抗癌功效, 让你在减肥的同时还能享受健康. 此外, 作为心脏的保护因子, 常见于绿色叶菜中的维生素C和叶酸, 在黄色水果里也很丰富.
2, 红色水果
在吃晚饭的时候, 不妨选择性的多吃一些红色类的水果, 它具有很强的抗氧化能力, 不仅仅可以帮助你减肥同时还能有效的美容养颜. 红色的代表水果有番茄, 石榴等, 在这些水果中普遍都含有大量的抗氧化剂, 它能够清除自由基, 抑制癌细胞形成, 提高人体免疫力.
而且研究还发现, 在这些红色水果中所含有的热量都非常的低, 经常食用能令人身体健康, 体态轻盈.
3, 紫黑色水果
对于晚上吃什么水果减肥的问题上, 紫黑色水果也是必不可少的, 在这种水果中含有能消除眼睛疲劳的原花青素, 同时它还能够增强血管弹性, 防止胆固醇以及脂肪的囤积, 从而达到明显的减肥功效. 其代表水果有葡萄, 黑莓, 蓝莓和李子等, 而且与浅色水果相比, 紫黑色水果中还含有更为丰富的维生素c, 帮助人体提高抵抗力.
不仅仅如此, 在紫黑色的水果中还含有其他水果中少有的钾, 镁, 钙等矿物质, 这些离子多以有机酸盐的形式存在于水果当中, 可有效的维持人体内的离子平衡.
4, 绿色水果
在晚上的饮食中, 我们不妨多选择一些绿色的水果, 它们的减肥效果非常的明显. 如青苹果中含有叶黄素或玉米黄质, 它不仅具有减肥的功效, 同时它们的抗氧化作用还能使视网膜免遭损伤, 因此还有保护视力的作用.
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