傳統的水果減肥法的確不是媽媽產後減肥的最佳選擇, 因為只吃水果的做法不利於產後身體恢複. 但是只要把水果減肥作為一種輔助的減肥手段, 有講究地吃水果, 是非常有利於產後瘦身的.
水果減肥, 要遠離激進黨
無論是哪一種減肥方法, 都切記成為激進黨, 特別是身體正處於恢複階段的媽媽們, 減肥過於激進反而會傷身. 所以在介紹水果如何幫助我們瘦身時, 我們首先要強調水果減肥只能作為一種輔助的減肥手段! 減肥不能完全依賴於水果. 借用水果幫助減肥時, 一定要遠離以下三個誤區:
一, 將水果作為一種主食: 曾風靡大江南北的水果減肥法, 在如今便頗受人們詬病. 原因是水果餐雖然減肥快, 但是一旦停止恢複正常飲食, 體重就會立馬反彈. 二來長期用水果代替主食和肉類, 水果缺少蛋白質, 鐵, 鈣等營養成分, 長期以水果作正餐, 會造成體內這些物質的缺乏, 難以滿足產後身體恢複需要的營養成分, 而且可能會引發貧血等其他的疾病.
二, 大量食用水果: 水果即使是熱量低, 也經不住大量吃. 何況許多水果中都含有大量的糖分, 狂吃之下, 小心不僅易發胖, 還會鬧出糖尿病.
三, 單一食用某項水果: 聽說某種水果有減肥功能就不停地吃水果? 且不說單吃一種水果會讓身體營養不均衡, 像牛油果雖然吃一些能滿足飽腹感, 其成分可助減肥, 但是吃太多植物脂肪的熱量也不會太低.
健康吃水果, 更利於產後減肥
在水果種類選擇更細緻. 媽媽們最好選擇熱量偏低, 易有飽腹感的食物, 像蘋果, 葡萄柚, 木瓜, 草莓, 奇異果等, 都是推薦的管飽低卡的水果. 相反, 減肥時也少選一些口味偏甜的水果, 通常它們的熱量都會比較高, 例如菠蘿, 芒果, 西瓜, 芭蕉, 香蕉, 奇異果.
飯前吃水果更容易瘦. 進餐前半個小時左右吃一些水果或飲用1~ 2杯果汁, 水果或果汁中富含果糖和葡萄糖, 可快速被吸收, 滿足食慾, 加上水果內的粗纖維可讓胃部有飽足感, 可以讓進餐時吃得比較少.
水果製品, 多多謹慎. 水果熱量普遍不高, 但是水果的製品就不一定. 果汁, 果脯, 水果罐頭都被添加了大量的糖分, 媽媽們平日裡少吃為妙.
每日水果攝入量應該控制在200~400克左右. 這個分量大概就是1-2顆蘋果左右的分量, 而且水果最好輪換著吃.
產後減肥應該吃什麼水果好
關於減肥水果, 別只知道蘋果. 另一些水果也含有助減肥的成分, 不妨把它們加入平日吃水果的優選之列.
牛油果——增加飽腹感
吃起來肥肥膩膩的牛油果是許多白領女士的減肥新寵. 牛油果防餓指數超高, 在午飯時加入少許牛油果, 便能大大增加飽腹感, 讓你少吃些. 而且, 牛油果還具有排毒功效, 促進身體的新陳代謝.
奇異果——促進胃動力
維生素C之王奇異果也含有非常高的膳食纖維, 因此有非常強的腸胃蠕動能力. 夜貓子媽媽們奇異果當做夜宵, 不僅能維持營養和體力, 還不易發胖哦.
甜橙——代替甜食
不要太憂慮甜橙糖分高, 要知道甜橙富含維生素C, 纖維度多, 熱量低, 可以滿足麻麻們對甜食的慾望, 以此替代高熱量的蛋糕和曲奇. 而且甜橙高纖維素可有助於排便, 排出身體的廢物和有害物質, 清理腸胃.
木瓜——分解脂肪
木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶, 可以把脂肪分解為脂肪酸, 從而減少人體脂肪的堆積. 而且木瓜中含有一種酵素, 能消化蛋白質, 可以幫助人體對食物進行消化和吸收.
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