传统的水果减肥法的确不是妈妈产后减肥的最佳选择, 因为只吃水果的做法不利于产后身体恢复. 但是只要把水果减肥作为一种辅助的减肥手段, 有讲究地吃水果, 是非常有利于产后瘦身的.
水果减肥, 要远离激进党
无论是哪一种减肥方法, 都切记成为激进党, 特别是身体正处于恢复阶段的妈妈们, 减肥过于激进反而会伤身. 所以在介绍水果如何帮助我们瘦身时, 我们首先要强调水果减肥只能作为一种辅助的减肥手段! 减肥不能完全依赖于水果. 借用水果帮助减肥时, 一定要远离以下三个误区:
一, 将水果作为一种主食: 曾风靡大江南北的水果减肥法, 在如今便颇受人们诟病. 原因是水果餐虽然减肥快, 但是一旦停止恢复正常饮食, 体重就会立马反弹. 二来长期用水果代替主食和肉类, 水果缺少蛋白质, 铁, 钙等营养成分, 长期以水果作正餐, 会造成体内这些物质的缺乏, 难以满足产后身体恢复需要的营养成分, 而且可能会引发贫血等其他的疾病.
二, 大量食用水果: 水果即使是热量低, 也经不住大量吃. 何况许多水果中都含有大量的糖分, 狂吃之下, 小心不仅易发胖, 还会闹出糖尿病.
三, 单一食用某项水果: 听说某种水果有减肥功能就不停地吃水果? 且不说单吃一种水果会让身体营养不均衡, 像牛油果虽然吃一些能满足饱腹感, 其成分可助减肥, 但是吃太多植物脂肪的热量也不会太低.
健康吃水果, 更利于产后减肥
在水果种类选择更细致. 妈妈们最好选择热量偏低, 易有饱腹感的食物, 像苹果, 葡萄柚, 木瓜, 草莓, 猕猴桃等, 都是推荐的管饱低卡的水果. 相反, 减肥时也少选一些口味偏甜的水果, 通常它们的热量都会比较高, 例如菠萝, 芒果, 西瓜, 芭蕉, 香蕉, 猕猴桃.
饭前吃水果更容易瘦. 进餐前半个小时左右吃一些水果或饮用1~ 2杯果汁, 水果或果汁中富含果糖和葡萄糖, 可快速被吸收, 满足食欲, 加上水果内的粗纤维可让胃部有饱足感, 可以让进餐时吃得比较少.
水果制品, 多多谨慎. 水果热量普遍不高, 但是水果的制品就不一定. 果汁, 果脯, 水果罐头都被添加了大量的糖分, 妈妈们平日里少吃为妙.
每日水果摄入量应该控制在200~400克左右. 这个分量大概就是1-2颗苹果左右的分量, 而且水果最好轮换着吃.
产后减肥应该吃什么水果好
关于减肥水果, 别只知道苹果. 另一些水果也含有助减肥的成分, 不妨把它们加入平日吃水果的优选之列.
牛油果——增加饱腹感
吃起来肥肥腻腻的牛油果是许多白领女士的减肥新宠. 牛油果防饿指数超高, 在午饭时加入少许牛油果, 便能大大增加饱腹感, 让你少吃些. 而且, 牛油果还具有排毒功效, 促进身体的新陈代谢.
奇异果——促进胃动力
维生素C之王奇异果也含有非常高的膳食纤维, 因此有非常强的肠胃蠕动能力. 夜猫子妈妈们猕猴桃当做夜宵, 不仅能维持营养和体力, 还不易发胖哦.
甜橙——代替甜食
不要太忧虑甜橙糖分高, 要知道甜橙富含维生素C, 纤维度多, 热量低, 可以满足麻麻们对甜食的欲望, 以此替代高热量的蛋糕和曲奇. 而且甜橙高纤维素可有助于排便, 排出身体的废物和有害物质, 清理肠胃.
木瓜——分解脂肪
木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶, 可以把脂肪分解为脂肪酸, 从而减少人体脂肪的堆积. 而且木瓜中含有一种酵素, 能消化蛋白质, 可以帮助人体对食物进行消化和吸收.
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