乾貨之前, 再次和大家生聲明幾個誤區, 可能你聽過很多次了, 可是很多妹子還是陷在裡面無法自拔.
一, 仰臥起坐到底能不能減肚子?
仰臥起坐是我們學生生涯中共同回憶, 仰臥起坐並不能減少腹部的小肉肉? 沒錯, 一般人在做仰臥起坐的時候, 是利用頭部和腿部的力量, 而不是利用腰腹的力量, 因此腹部的肌肉並不能得到有效的訓練. 相反, 長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐, 還可能導致脖子脊椎受損. 對於瘦腹效果, 只有, 呵呵.
二, 有隻減腹部脂肪的方法嗎?
這也就是我們愛說的局部減肥, 一句話告訴你, 絕! 對! 沒! 有! 這樣的方法, 局部塑形倒是有, 前提是脂肪已經減得差不多了, 我只是想更有型一點, 那麼久可以針對局部做一些鍛煉, 讓線條明顯一些.
咳咳……今天的貨有點幹, 請大家自備好水.
腹部可以分為上腹部, 下腹部, 那麼我們在練的時候也可以分開針對, 交替結合.
上腹部:
卷腹——最經典的腹部塑形動作 沒有之一
這也是正確的仰臥起坐, 小學開始就做仰臥起坐, 都是腳被壓著對吧, 那其實是為了一分鐘之內做更多次數的投機, 腳被壓住了, 肯定是腰部和腿部用的力更多了, 不信大家現在試試? 馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線, 這個動作的功勞不小哦.
平躺在, 雙腳併攏放於地面, 小腿垂直於地面, 大腿垂直於小腿, 腰部貼住地面, 雙手虛抱於頭後, 以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面, 同時腹部向內擠壓收縮, 整個上半身呈捲曲狀, 在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面. 頭部離開凳面之前吐氣到底, 動作結束躺下時再吸氣.
在這個基礎上還有很多變式, 萬變不離其中, 腹部帶酸痛感就對了.
單其實肚子上的遊泳圈最嚴重的, 是在肚子偏下部對不對, 趕緊低頭摸一摸. 下腹部更容易堆積脂肪, 也就是肚臍周圍那一圈. 贅肉越多, 肉鬆弛, 肌肉力量越弱, 所以下腹部練起來更虐心哦.
上腹部下腹部都瘦了, 要腰腹更性感, 那就必須備上武器——腰線.
